Hola, como estan ? Soy nuevo en la comunidad. Tengo una serie de consultas.
Tengo 20 años, mido 1.73 y peso 52 Kg.
Hace un par de semanas comence a ir al gym. Despues de tener un cita con el deportologo, me dijo que no podia entrenar con cargar axiales, que tenia que subir por lo menos unos 12 kg, tambien que tenia que comer cada dos horas, aunque no fue muy especifico en la dieta, puesto que la siguiente semana me dio una cita con la nutricionista. Y al finalizar hablo con el entrenador, y me dieron esta rutina:
Lunes: Press plano, Press inclinado, Peck Deck, Pull over, Todos en 4 series de 10 rep.
Martes: Leg press, Leg extension, Leg curl, Press M/c, Elevacion frontal, elevacion lateral. 4 series de 10 rep. y Soleo 5 x10.
Miercoles: Remo Hammer, Halones adelante, Remo al piso, Push down, Fondos maquina, 4x10 todos. Y lumbares 5x20.
Jueves: Lo mismo que el lunes.
Viernes: Lo mismo que el martes.
Se que cada entrenador y persona tiene una forma de mirar las cosas, pero quisiera saber su opinion acerca de la rutina, y si uds consideran que es la más idonea para mi caso, puesto que relamente quiero subir de peso. Aclarando que ya llevo 25 dias y no he subido nada de peso.
Lo que usualmente como es:
Desayuno: 3 huevos, panes integrales, Avena, alguna fruta. .
Snack de la mañana: Un emparedado de jamon serrano y queso. Un yogurt.
Almuerzo: Pechuga, o Lomo de carne, Pescado, 1 papa al vapor, ensalda, y un vaso de jugo natural.
Snack de la tarde: Mani, Miel, Pan tostado con mermelada, un vaso de leche, alguna fruta.
Cena: Similar al almuerzo.
Snack de la noche: Un emparedado de jamon y queso, alguna fruta.
Gracias de antemano y espero su ayuda.
Tengo 20 años, mido 1.73 y peso 52 Kg.
Hace un par de semanas comence a ir al gym. Despues de tener un cita con el deportologo, me dijo que no podia entrenar con cargar axiales, que tenia que subir por lo menos unos 12 kg, tambien que tenia que comer cada dos horas, aunque no fue muy especifico en la dieta, puesto que la siguiente semana me dio una cita con la nutricionista. Y al finalizar hablo con el entrenador, y me dieron esta rutina:
Lunes: Press plano, Press inclinado, Peck Deck, Pull over, Todos en 4 series de 10 rep.
Martes: Leg press, Leg extension, Leg curl, Press M/c, Elevacion frontal, elevacion lateral. 4 series de 10 rep. y Soleo 5 x10.
Miercoles: Remo Hammer, Halones adelante, Remo al piso, Push down, Fondos maquina, 4x10 todos. Y lumbares 5x20.
Jueves: Lo mismo que el lunes.
Viernes: Lo mismo que el martes.
Se que cada entrenador y persona tiene una forma de mirar las cosas, pero quisiera saber su opinion acerca de la rutina, y si uds consideran que es la más idonea para mi caso, puesto que relamente quiero subir de peso. Aclarando que ya llevo 25 dias y no he subido nada de peso.
Lo que usualmente como es:
Desayuno: 3 huevos, panes integrales, Avena, alguna fruta. .
Snack de la mañana: Un emparedado de jamon serrano y queso. Un yogurt.
Almuerzo: Pechuga, o Lomo de carne, Pescado, 1 papa al vapor, ensalda, y un vaso de jugo natural.
Snack de la tarde: Mani, Miel, Pan tostado con mermelada, un vaso de leche, alguna fruta.
Cena: Similar al almuerzo.
Snack de la noche: Un emparedado de jamon y queso, alguna fruta.
Gracias de antemano y espero su ayuda.
esta rutina me ha servido de mucho he aumentado cerca de 4 kg y medio en tan solo 3 semanas y de masa he aumentado considerablemente