Consulta Sobre Plan De Entrenamiento

[No Registrado]

Hola, comencé a entrenar a principios de año después de 10 años, este último mes me lo tomé de descanso por una lesión.
Mi duda es la siguiente:
Por motivos de trabajo tengo poco tiempo para entrenar y además tengo que dosificar las fuerzas para poder ir a trabajar al día siguiente, por lo que estaba planteándome reducir el número de músculos que trabajo cada día.
Mi tabla normalmente es la siguiente:
PLAN 1
Día 1: Pecho-bíceps-antebrazo-abdominales
Día 2:Espalda-tríceps-lumbares-abdominales
Día 3: Hombros-piernas-trapecio-abdominales

La opción que estaba pensando es la siguiente:
PLAN 2
Día 1: Pecho-abdominales
Día 2: Bíceps-antebrazo-abdominales
Día 3: Espalda-lumbares-abdominales
Día 4: Tríceps-abdominales
Etc.....

Como pueden ver lo que he hecho es desglosar lo de un día en dos días.
¿Obtendré algún beneficio entrenando de esta forma?¿Puedo seguir el plan 2 entre semana y el fin de semana el plan 1?
Por favor, comentadme si esto es una chorrada, si es aceptable o cualquier otra posible opción.
Gracias y un saludo.
P.D.-Cuando hago bíceps en el predicador tengo una molestia en la muñeca que se extiende por el antebrazo, y a veces me impide levantar el peso.¿A alguien le ha pasado?¿Algún comentario?

 

[Acidonitrix]

Por motivos de trabajo tengo poco tiempo para entrenar y además tengo que dosificar las fuerzas para poder ir a trabajar al día siguiente, por lo que estaba planteándome reducir el número de músculos que trabajo cada día.

Yo te recomiendo que tal como tu mismo has pensado dividas tu entrenamiento a 1 grupo muscular por dia.

¿Obtendré algún beneficio entrenando de esta forma?

Si obtendras resultados por que supuestamente al entrenar 1 solo grupo por dia puedes meterle mas intesidad, subir algo los pesos e incluso hablando de grupos grandes meter 1 ejercicio extra.

¿Puedo seguir el plan 2 entre semana y el fin de semana el plan 1?

No, por que necesitas descansar para que tu cuerpo asimile el trabajo del gimnasio y asi poder crecer y recuperarse.

Por favor, comentadme si esto es una chorrada, si es aceptable o cualquier otra posible opción.

En absoluto es una chorrada y si es aceptable, aunque personalmente yo entreno con rutina de 5 dias seguidos es mucho mas aconsejable la de 4 dias con no mas de 2 seguidos, pero si aun asi prefieres probar la de 5 dias podria ser algo como esto:

Rutina 5 Dias
Dia 1 Pecho
Dia 2 Pierna (Cuadriceps,Femoral)
Dia 3 Espalda
Dia 4 Hombro y Gemelos
Dia 5 Biceps, Triceps y Antebrazo
Dia 6 Descanso
Dia 7 Descanso

Veo que en cada una de tus tablas las abdominales aparecen cada dia machacandolas...
Verdad que no harias pecho o espalda cada dia? pues las pobres abdominales tampoco compañero, te recomiendo 2/3 dias a la semana y siempre con un dia de descanso entre cada sesion de abdominales.
Supongo que algo de aerobico tambien haces y asi mismo te recomiendo lo mismo que las abdominales 2/3 dias con dia descanso entre sesiones. Dependiendo de como te veas puedes hacer mas Cardio o menos.

Esta es la rutina que mas o menos estoy utilizando actualmente puedes cambiarla o adaptarla a tu gusto.


Lunes: Pecho
Press Banca Plano: 5 Series 12, 10, 8, 8, 6 Repeticiones.
Aperturas Banco Inclinado; 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Fondos en paralelas: 3 Series 12, 10, 10 Repeticiones.
Cruzes con Cables: 3 Series 10, 10 10 Repeticiones
Contractora: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones

Martes: Espalda
Dominadas: 3 Series Maximo de repeticiones que puedas.
Jalones tras la nuca: 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Remo a una mano: 4 Series 10, 10, 8, 8 Repeticiones.
Polea Baja: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Hiperextensiones: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.

Miercoles: Pierna
CUADRICEPS
Sentadilla maquina: 5 Series 15, 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Prensa 45 Grados: 4 Series 15, 12, 12, 10 Repeticiones.
Estensiones: 4 Series 15, 15, 15 Repeticiones.
Tijeras con Mancuernas: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
GEMELOS
Gemelo de Pie: 3 Series 15, 15, 15 Repeticiones
Gemelo Sentado: 3 Series 15, 15, 15 Repeticiones.
Gemelo en prensa: 2 Series 20, 20 Repeticiones.

Jueves: Hombro y Femoral
HOMBRO
Press tras Nuca: 4 Series 12, 10, 10, 8 Repeticiones.
Elevaciones Laterales: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Elevaciones Frontales: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Pajaro con Cable: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
FEMORAL
Femoral Tumbado: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Femoral Sentado: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Femoral de Pie alterno: 2 Series 15, 15 Repeticiones.

Viernes: Biceps, Triceps y Antebrazo
BICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
TRICEPS
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.

Recuerda que la Alimentacion y el Descanso son tan inportantes o mas que el propio entreno.

Espero haberte ayudado.

 

[No Registrado]

Gracias Acidonitrix.

 

[Beti ona]

Pues az caso a Acido, ke te a aconsejado muy bien en todos los puntos. Yo te pongo mi entreno semanal aver ke te parece, si kieres puedes probarlo aunke el de acido esta de puta madre:

Lunes: Pecho+abd+30 min aerobicos
Martes: Dorsal+lumbares+30 min aerobicos
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps+femoral+abd
Viernes: Hombro +abd+30 aerobicos
Sabado: Biceps-Triceps+antebrazo+lumbares
Domingo: Descanso

Si kieres no agas antebrazo y los abdminales como tu veas, pero no agas mas de 3 dias a la semana.

Siempre ayudando.......