consulta sobre mi estado actual

[German1993]

Hola, soy nuevo en el foro,tengo 18 años y mido 1.88 cm. Tengo un par de dudas...Llevo un poco mas de 3 meses en el gimnasio, al ingresar pesaba 81kg con un porcentaje de grasa del 17.7% .actualmente peso 74 kg con un porcentaje de grasa del 13%. A mi me gustaría seguir bajando ese porcentaje hasta dejarlo en un 10% mas o menos y luego empezar a ganar volumen. ¿Qué me recomiendan para bajar ese porcentaje? ¿En cuánto tiempo mas o menos puedo bajarlo? .

Gracias de antemano

 

[vila23]

Come -500kcal de tu mantenimiento calorico.Hazte una dieta con estos porcentajes.
30%CH
30%Grasas
40%Protes

 

[German1993]

y en cuanto al ejercicio?

 

[zamo]

mas cardio, trotar, saltar la cuerda, bicicleta nose, aumentar eso un poco mas, ejercicios aerobicos. la rutina puedes seguirla igual. aunq notaras la diferencia al comer menos calorias, almenos a mi me pasa.

 

[Christian90]

bajar para despues subir no tiene sentido

 

[Luis 318]

yo meteria un volumen limpio subiendo muy lentamente y despues si kieres ya rabajaras algo la grasa pero vamos yo no estoy de acuerdo con volumen y definicion