Consulta rutina hipertrofia

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ffdd

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Bueno, este viernes arranco la siguiente rutina para hipertrofia:

Viernes: Pecho y biceps

Press banca
Press inclinado
Aperturas
Curl biceps
martillo
concentrado

Sabado: piernas y hombros

Press de hombro
elevaciones laterales
pajaros
sentadillas
peso muerto
prensa
curl femoral
gemelos

Domingo: espalda y triceps

remo con barra
dominadas o jalones
pull over
fondos de banco
press frances
jalones en polea triceps

Martes: basicos

Sentadillas
Press de banca
peso muerto
Press de hombro
Remo con barra


Mi consulta es, cuantas series y repeticiones me recomiendan que haga por ejercicio? como serian las progresiones?

EDIT: uso esta rutina porque no puedo ir los demas dias. Solo quiero saber lo de las series, repeticiones y progresiones.
 
hipertrofia s. f.
1 Crecimiento excesivo y anormal de un órgano del cuerpo.
2 culto Aumento o desarrollo excesivo de una cosa: en el Siglo de Oro se produce una especie de hipertrofia del sentimiento de la honra.
Diccionario Manual de la Lengua Española Vox. © 2007 Larousse Editorial, S.L.
 
ffdd dijo:
Bueno, este viernes arranco la siguiente rutina para hipertrofia:

Viernes: Pecho y biceps

Press banca
Press inclinado
Aperturas
Curl biceps
martillo
concentrado

Sabado: piernas y hombros

Press de hombro
elevaciones laterales
pajaros
sentadillas
peso muerto
prensa
curl femoral
gemelos

Domingo: espalda y triceps

remo con barra
dominadas o jalones
pull over
fondos de banco
press frances
jalones en polea triceps

Martes: basicos

Sentadillas
Press de banca
peso muerto
Press de hombro
Remo con barra


Mi consulta es, cuantas series y repeticiones me recomiendan que haga por ejercicio? como serian las progresiones?

EDIT: uso esta rutina porque no puedo ir los demas dias. Solo quiero saber lo de las series, repeticiones y progresiones.
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Yo haría viernes sábado y domingo a rangos de hipertrofia (6-12) y el martes a rangos de fuerza (3-5). Llevando progresiones en todo obviamente
 
sorsorsor dijo:
Yo haría viernes sábado y domingo a rangos de hipertrofia (6-12) y el martes a rangos de fuerza (3-5). Llevando progresiones en todo obviamente
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Y como serían las progresiones para hipertrofia? Para fuerza supongo que 5x5 subiendo 2,5 kg por semana
 
El esquema tiene sentido, pero sin tener las condiciones individuales, no hay cómo saber si se puede mejorar y en tal caso cómo.

Las condiciones individuales, a grandes rasgos, son
peso altura y edad
marcas en los básicos
dificultades u objetivos particulares que requieran algún énfasis (por ejemplo: "se me dobla la espalda en peso muerto y ademas quería un antebrazo igual al de Popey")
 
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