Screwed
New member
Hola, hace un par de semanas que volví a empezar a ir al gimnasio después de unos 4 meses de inactividad... y debido a que la anterior vez (Que fue un período de 8-9 meses) no tuve resultados realmente sólidos (si es que siquiera mejoré en algo, la verdad no noté la diferencia) esta vez quería empezar "bien" es decir con un plan algo más serio._chino_
>Datos Actuales
Mi objetivo es ganar un poco de volumen muscular y "marcarme" un poco. Es decir un objetivo razonable, no pretendo volverme un arnold en su epoca dorada ni mucho menos _lengua_ . Sé también que todo entrenamiento lleva tiempo y no pretendo soluciones mágicas.
* Al trabajar y estudiar no me puedo dar demasiado lujo de preparar una comida a medida y tengo que arreglarme con lo poco que hacen en el buffet del trabajo y universidad por lo cual no ne es sencillo hacer una dieta estricta.
*Además soy de cuidarme en las comidas porque tengo una tendencia muy grande a engordar y realmente me costó mucho llegar al punto que estoy ahora. Siempre fuí bastante gordito, hasta hace un par de años.
*Para mi cuerpo tengo muy poco volumen en mis biceps/triceps y la verdad es que me queda muy mal. También otra utopía que siempre tuve es la de muchos, marcar los abdominales, pero no importa cuantos haga por sesión, nunca pude marcarlos ni un poco.
*Haciendo cálculos note que las proteínas diarias que suelo consumir dan por debajo de los 70 gms, cuando según lo indicado acá en el foro para mi peso es de 140 gms. Eso ya es un tema que pregunté en la parte de suplementación.
*Estoy yendo al gimnasio unos 3 días a la semana, aprox 1 hora y media por día.
* La vez pasada tomé creatina por varios meses y tampoco noté la diferencia. No se si esta vez me conviene empezar de una con suplementos. (Demasiado $ tampoco tengo)
Bueno abro este tema para que puedan opinar y comentar sobre mi caso,sobre todo porque las anteriores veces no tuve buenos resultados. Si quieren subo un par de fotos, pero no se si la verdad sirve para algo.
Saludos y gracias por leer._porro_
Agradezco a cualquiera que me dé una mano.
>Datos Actuales
- Peso= 82Kg
- Altura= 189 cm
- Edad= 26
- Cintura= 95 cm
- Cuello= 40 cm
- IMC = 23
- % grasa corporal = 20,4 %
- Masa magra: 65,3 Kg
- Índice Cintura/altura = 0,5
- Cal diaras = 2443 cal
Mi objetivo es ganar un poco de volumen muscular y "marcarme" un poco. Es decir un objetivo razonable, no pretendo volverme un arnold en su epoca dorada ni mucho menos _lengua_ . Sé también que todo entrenamiento lleva tiempo y no pretendo soluciones mágicas.
* Al trabajar y estudiar no me puedo dar demasiado lujo de preparar una comida a medida y tengo que arreglarme con lo poco que hacen en el buffet del trabajo y universidad por lo cual no ne es sencillo hacer una dieta estricta.
*Además soy de cuidarme en las comidas porque tengo una tendencia muy grande a engordar y realmente me costó mucho llegar al punto que estoy ahora. Siempre fuí bastante gordito, hasta hace un par de años.
*Para mi cuerpo tengo muy poco volumen en mis biceps/triceps y la verdad es que me queda muy mal. También otra utopía que siempre tuve es la de muchos, marcar los abdominales, pero no importa cuantos haga por sesión, nunca pude marcarlos ni un poco.
*Haciendo cálculos note que las proteínas diarias que suelo consumir dan por debajo de los 70 gms, cuando según lo indicado acá en el foro para mi peso es de 140 gms. Eso ya es un tema que pregunté en la parte de suplementación.
*Estoy yendo al gimnasio unos 3 días a la semana, aprox 1 hora y media por día.
* La vez pasada tomé creatina por varios meses y tampoco noté la diferencia. No se si esta vez me conviene empezar de una con suplementos. (Demasiado $ tampoco tengo)
Bueno abro este tema para que puedan opinar y comentar sobre mi caso,sobre todo porque las anteriores veces no tuve buenos resultados. Si quieren subo un par de fotos, pero no se si la verdad sirve para algo.
Saludos y gracias por leer._porro_
Agradezco a cualquiera que me dé una mano.
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