Hola! Como estan? Les cuento que mido 174cm y peso 73KG. Trabajo 10hs en un comercio, por lo cual no puedo meter las 6 comidas ideales, sino que estoy entre 3 y 4 comidas, por lo cual quiero sumar las restantes con suplementos...
Basicamente la "Dieta" que llevo es:
Desyuno:
- Licuado (1 banana - 400 cc de leche descremada - 2 cucharadas medianas de leche descremada en polvo - 3 cucharadas medianas de salvado de avena)
- Sandwich de Jamon en pan integral o 2 rodajas de pan integral
Almuerzo:
- 200/300 grs de algun tipo de carne (vacuna - pollo - pescado)
- guarnicion de arroz, tortilla de papas, omelette de huevo y queso, etc
Cena:
- Similar al almuerzo, tratando de ingerir menos carbohidratos, pero no es estricto.
Como ven no es muy definida, sino que trato de que sean comidas completas en base a lo que tengo en la heladera
, y trato de meter alguna colacion, aunque se complica un poco... Asi y todo, en 3 meses que llevo entrenando comencé con 71.5KG, que luego baje a 70.5KG y de ahi hasta la fecha subi a 73KG, no es mucho... pero cuenta.
Pensando en las colaciones se me ocurrio:
1- SNI Pro Mass 8lbs (Gainer): Cada servicio aporta 620 calorias, 50g de Proteinas, 98g de Carbohidratos, de los cuales 8g son de azucar. Son 2 scoops por servicio, con lo que podria tomas 1 scoop entre cada comida (Desayuno-Almuerzo / Almuerzo-Cena). Digo esta marca aunque no escuche nada de ella practicamente por el buen ratio que tiene y los pocos azucares, mejor que Seriouss Mass o Super MASS Gainer de Dymatize.
2- Proteinas + Avena (Gainer "casero"): 100%Whey de ON, Elite de Dymatize o ProComplex de ON. Este batido seria como colacion al igual que el anterior, y como post-entreno podria tomar las Proteinas con Maltodextrina.
3- Por la noche sigo con Syntha-6.
* Tengan en cuenta que me levanto a las 9 y entreno a las 21 aprox, 3 ó 4 dias por semana.
Otra cosa, por favor no me digan que la comida solida es mejor, etc,etc porque ya lo se pero debido a mi trabajo no me es facil llevarlo de esa manera.
Bueno, escucho opiniones y/o sugerencias.
Gracias!
Basicamente la "Dieta" que llevo es:
Desyuno:
- Licuado (1 banana - 400 cc de leche descremada - 2 cucharadas medianas de leche descremada en polvo - 3 cucharadas medianas de salvado de avena)
- Sandwich de Jamon en pan integral o 2 rodajas de pan integral
Almuerzo:
- 200/300 grs de algun tipo de carne (vacuna - pollo - pescado)
- guarnicion de arroz, tortilla de papas, omelette de huevo y queso, etc
Cena:
- Similar al almuerzo, tratando de ingerir menos carbohidratos, pero no es estricto.
Como ven no es muy definida, sino que trato de que sean comidas completas en base a lo que tengo en la heladera
, y trato de meter alguna colacion, aunque se complica un poco... Asi y todo, en 3 meses que llevo entrenando comencé con 71.5KG, que luego baje a 70.5KG y de ahi hasta la fecha subi a 73KG, no es mucho... pero cuenta.Pensando en las colaciones se me ocurrio:
1- SNI Pro Mass 8lbs (Gainer): Cada servicio aporta 620 calorias, 50g de Proteinas, 98g de Carbohidratos, de los cuales 8g son de azucar. Son 2 scoops por servicio, con lo que podria tomas 1 scoop entre cada comida (Desayuno-Almuerzo / Almuerzo-Cena). Digo esta marca aunque no escuche nada de ella practicamente por el buen ratio que tiene y los pocos azucares, mejor que Seriouss Mass o Super MASS Gainer de Dymatize.
2- Proteinas + Avena (Gainer "casero"): 100%Whey de ON, Elite de Dymatize o ProComplex de ON. Este batido seria como colacion al igual que el anterior, y como post-entreno podria tomar las Proteinas con Maltodextrina.
3- Por la noche sigo con Syntha-6.
* Tengan en cuenta que me levanto a las 9 y entreno a las 21 aprox, 3 ó 4 dias por semana.
Otra cosa, por favor no me digan que la comida solida es mejor, etc,etc porque ya lo se pero debido a mi trabajo no me es facil llevarlo de esa manera.
Bueno, escucho opiniones y/o sugerencias.
Gracias!
