Bueno, pues vamos allá.
La idea de esta rutina es modificar la que puso oxido como primera rutina para principiantes, para "engrasar las bisagras" un poco, con 1 ejercicio por cada grupo muscular, ligero, cada dia; antes de pasar a una rutina separando musculos.
Y digo modificar porque tengo que limitarme al equipo de que dispongo, puesto que no voy a gimnasio: banco regulable con rodillos para piernas, barra y mancuernas. Punto.
Lo que he estado trabajando esta semana es lo siguiente, pero lo pongo aquí para que me orienteis si algun ejercicio lo veis inadecuado o cualquier cosa, y optimzarla:
Lunes - Miercoles - Viernes
Cada dia se trabaja un ejercicio por grupo, y los grupos grandes, que tienen dos ejercicios los alterno segun los dias. Con poco peso (e incluso la barra solo alguno) y 3x15 repeticiones.
Pecho: press de banco plano un dia y press de banco inclinado al siguiente.
Espalda: remo a una mano con mancuerna (no sé que otro ejercicio meter adicional, con el equipo que dispongo, quizá pullover que parece completo)
Biceps: curl con barra
Triceps: press frances, tumbado
Pierna: curl femoral tumbado (y extensiones de piernas a dias alternos)
Hombros: Press militar (y combinarlo no sé si con press tras nuca o elevaciones laterales)
Como calentamiento, antes de cada sesion: movimiento de articulaciones (reminiscencias de mi epoca de artes marciales
) y una serie de abdominales, de unas 15-20 repeticiones.
No sé si calentar las articulaciones con movimientos circulares será muy necesario aquí en musculacion, pero cuando practicaba aikido el no hacerlo aumentaba las probabilidades de lesion de forma increíble.
Bueno, pues con esta rutina estaré un par de meses o tres, luego ya veré que rutina construyo.
Cualquier sugerencia que veais será bienvenida, y especialmente bienvenida ahora que soy novato e inexperto.
Saludos.
Pd: me está gustando el mundillo este de los hierros....
La idea de esta rutina es modificar la que puso oxido como primera rutina para principiantes, para "engrasar las bisagras" un poco, con 1 ejercicio por cada grupo muscular, ligero, cada dia; antes de pasar a una rutina separando musculos.
Y digo modificar porque tengo que limitarme al equipo de que dispongo, puesto que no voy a gimnasio: banco regulable con rodillos para piernas, barra y mancuernas. Punto.
Lo que he estado trabajando esta semana es lo siguiente, pero lo pongo aquí para que me orienteis si algun ejercicio lo veis inadecuado o cualquier cosa, y optimzarla:
Lunes - Miercoles - Viernes
Cada dia se trabaja un ejercicio por grupo, y los grupos grandes, que tienen dos ejercicios los alterno segun los dias. Con poco peso (e incluso la barra solo alguno) y 3x15 repeticiones.
Pecho: press de banco plano un dia y press de banco inclinado al siguiente.
Espalda: remo a una mano con mancuerna (no sé que otro ejercicio meter adicional, con el equipo que dispongo, quizá pullover que parece completo)
Biceps: curl con barra
Triceps: press frances, tumbado
Pierna: curl femoral tumbado (y extensiones de piernas a dias alternos)
Hombros: Press militar (y combinarlo no sé si con press tras nuca o elevaciones laterales)
Como calentamiento, antes de cada sesion: movimiento de articulaciones (reminiscencias de mi epoca de artes marciales
) y una serie de abdominales, de unas 15-20 repeticiones.No sé si calentar las articulaciones con movimientos circulares será muy necesario aquí en musculacion, pero cuando practicaba aikido el no hacerlo aumentaba las probabilidades de lesion de forma increíble.
Bueno, pues con esta rutina estaré un par de meses o tres, luego ya veré que rutina construyo.
Cualquier sugerencia que veais será bienvenida, y especialmente bienvenida ahora que soy novato e inexperto.
Saludos.
Pd: me está gustando el mundillo este de los hierros....
