Saludos, navegando por Internet me he topado con este foro y he decidido registrarme, mi fisico no esta NADA bien ya que mido 1.74 y peso 120 KILOS! He llegado a una etapa de mi vida donde acepto que las cosas no van por un buen camino, que solo tengo 17 años y ya tengo problemas de tensión y necesito ayuda! llevo un mes cuidando mi alimentación y necesito ayuda sobre alguna rutina de ejercicios que pudiera ayudarme para quemar grasa y desarrollar musculo, gracias.
Consejos?
- Iniciador del tema kamg
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agomez
Well-known member
Puedes comenzar con musculación suave y organizar las comidas que ya va a dar una diferencia grande.
También es bueno comenzar a caminar de a poco (no correr, porque con el peso excesivo puedes lesionarte) y aumentar gradualmente.
Ese es el primer ataque. Después habra que encaminar la cosa para donde estén las mayores dificultades.
Musculación suave: significa un plan para iniciantes, con los ejercicios básicos hechos de forma no forzada, en régimen de 3 o 4 series entre 8 y 12 repeticiones cada uno.
Sentadillas
Press banca
Dorsales (polea o remo, no dominadas pues tu peso es muy grande)
Bíceps, triceps y hombros (1 ejercicio cada)
lumbares y abdominales
Te lleva una hora por sesión, 2 o 3 sesiones por semana
También es bueno comenzar a caminar de a poco (no correr, porque con el peso excesivo puedes lesionarte) y aumentar gradualmente.
Ese es el primer ataque. Después habra que encaminar la cosa para donde estén las mayores dificultades.
Musculación suave: significa un plan para iniciantes, con los ejercicios básicos hechos de forma no forzada, en régimen de 3 o 4 series entre 8 y 12 repeticiones cada uno.
Sentadillas
Press banca
Dorsales (polea o remo, no dominadas pues tu peso es muy grande)
Bíceps, triceps y hombros (1 ejercicio cada)
lumbares y abdominales
Te lleva una hora por sesión, 2 o 3 sesiones por semana
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