Dyio
New member
Mi nombre es Diego tengo 20 años y necesito su ayuda y consejos.
Soy semiprincipiante y ahora sabran el porque.
Se les agradece de antemano.
Cuando tenia 17 años empece el Gym, en ese entonces pesaba 130 Lbs., iba regularmente entre 5 y 6 dias a la semana, con una rutina definida por el entrenador del gym, una dieta (la cual no recuerdo), etc., despues de 9 meses pesaba entre 160 y 165 lbs, ya cumplidos los 18 años y mas o menos 2 semanas despues de mi cumpleaños, en marzo. tuve un desgarre del tricep y el traumatologo mando 3 semanas de reposo, al final de estas tres semanas fui en el carro a dejar a mi entonces novia a su casa, y de regreso pasaria a casa de un amigo, cuando iba a la casa de mi amigo lo vi en su moto y di la vuelta para hablar con el, lo rebase y sin querer se me cayo el celular, por recogerlo me distrage y cuando me di cuenta venia una curva y luego otra, el carro derrapo y choque contra un poste mas o menos a 60 km/h sin cinturon de seguiridad.
Llegue al hospital y segun el doctor no habia pasado nada grave. Despues de un par de semanas tenia mucho dolor de espalda y fui de nuevo, pero esta vez con otro doctor y me mando las radiografias, tenia espasmo cervical a simple vista y me dijo que necesitava mas examenes para porder dar su diagnostico, me sacaron incluso ultrasonidos de la espalda y el doctor dijo que tenia tres vertebras ligeramente desviadas, y que con terapia y natacion se iba a quitar pero que el sindrome de el latigazo es de por vida, lo cual no lo se. Hice la terapia y la natacion, y a todo esto me prohibieron el gimnasio hasta nuevo aviso. Cuando menos senti pesaba de nuevo 140 lbs. Sigo teniendo dolores fuertes y muy de vez en cuando, insoportables.
Mi estatura es 1.85 mts y comprenderan que 140 lbs. es muy poco. Empeze de nuevo el gimnasio hace dos semanas.
Tratando de llevar hasta donde se puede lo que me he impuesto, 5 o 6 dias de gym a la semana, 1:45 hrs al dia promedio, 15 min. cardio, y luego la rutina:
Lunes: Pierna
Martes: Pecho - Bicep
Miercoles: Espalda - Tricep
Jueves: Hombro - Antebrazo
Viernes: Pierna
Sabado: Lo que se pueda
Todos los dias Abdomen, lo mas que se pueda de abdomen, como comprenderan es mi tercer semana practicamente de Gym, ya dos años que no iba.
Nada de peso muerto, no sentadias con barra, no remo con barra, en fin nada de peso libre.
Deseo aumentar masa, estoy cansado de verme al espejo y ver 20 libras menos, y como un enclenque (flaco).
Si me pudieran sugerir alguna dieta y rutina que se acople mejor a mi situacion.
Gracias
Soy semiprincipiante y ahora sabran el porque.
Se les agradece de antemano.
Cuando tenia 17 años empece el Gym, en ese entonces pesaba 130 Lbs., iba regularmente entre 5 y 6 dias a la semana, con una rutina definida por el entrenador del gym, una dieta (la cual no recuerdo), etc., despues de 9 meses pesaba entre 160 y 165 lbs, ya cumplidos los 18 años y mas o menos 2 semanas despues de mi cumpleaños, en marzo. tuve un desgarre del tricep y el traumatologo mando 3 semanas de reposo, al final de estas tres semanas fui en el carro a dejar a mi entonces novia a su casa, y de regreso pasaria a casa de un amigo, cuando iba a la casa de mi amigo lo vi en su moto y di la vuelta para hablar con el, lo rebase y sin querer se me cayo el celular, por recogerlo me distrage y cuando me di cuenta venia una curva y luego otra, el carro derrapo y choque contra un poste mas o menos a 60 km/h sin cinturon de seguiridad.
Llegue al hospital y segun el doctor no habia pasado nada grave. Despues de un par de semanas tenia mucho dolor de espalda y fui de nuevo, pero esta vez con otro doctor y me mando las radiografias, tenia espasmo cervical a simple vista y me dijo que necesitava mas examenes para porder dar su diagnostico, me sacaron incluso ultrasonidos de la espalda y el doctor dijo que tenia tres vertebras ligeramente desviadas, y que con terapia y natacion se iba a quitar pero que el sindrome de el latigazo es de por vida, lo cual no lo se. Hice la terapia y la natacion, y a todo esto me prohibieron el gimnasio hasta nuevo aviso. Cuando menos senti pesaba de nuevo 140 lbs. Sigo teniendo dolores fuertes y muy de vez en cuando, insoportables.
Mi estatura es 1.85 mts y comprenderan que 140 lbs. es muy poco. Empeze de nuevo el gimnasio hace dos semanas.
Tratando de llevar hasta donde se puede lo que me he impuesto, 5 o 6 dias de gym a la semana, 1:45 hrs al dia promedio, 15 min. cardio, y luego la rutina:
Lunes: Pierna
Martes: Pecho - Bicep
Miercoles: Espalda - Tricep
Jueves: Hombro - Antebrazo
Viernes: Pierna
Sabado: Lo que se pueda
Todos los dias Abdomen, lo mas que se pueda de abdomen, como comprenderan es mi tercer semana practicamente de Gym, ya dos años que no iba.
Nada de peso muerto, no sentadias con barra, no remo con barra, en fin nada de peso libre.
Deseo aumentar masa, estoy cansado de verme al espejo y ver 20 libras menos, y como un enclenque (flaco).
Si me pudieran sugerir alguna dieta y rutina que se acople mejor a mi situacion.
Gracias