Consejos rutina WEIDER x 2

peko

peko

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Hace mes y medio que entreno de esta forma y me va bien, el entreno me lo aguanto tambien me encanta ir a entrenar seguido, quisiera critiquen que opinan

Lunes: espalda-biceps:

Pullover 2X10 3X8
rEmo con mancuerna 2x10 3x8
Dorsal adelante agarre cerrado 2x10 3x8
remo barra 3-4x8
BICEPS barra 2x10 1x8
Curl a un brazo 3x8
Martillo superserie 1 o 2 series x 15 - 10 - 6 todas seguidas

MARTES: PECHO HOMBROS TRAPECIO

Press plano 2x10 3x8
Inclinado 2x10 3x8
Fondos 2x10 3x8
Pec dec 2x10 3x8

Press arnorld 3x8
Vuelos laterales 3x8
Posteriores 3x8
Encojimientos 4x8

MIERCOLES: descanso

JUEVES: PIERNAS TRICEPS

SENTADILLAS 2x10 3x8
Zancadas 2x10 3x8
PMR 1x10 3x8
Curl femoral patada 3x8
Gemelos parado 4x10

TRICEPS frances con mancuerna 1x10 3x8
Acostado a un brazo 3x8
Superserie en polea alta palmas arriba 3x : 1x15 1x10 1x8-6

viernes: espalda -biceps
Dominadas 2x10 (sin lastre) 3x6 (con lastre)
Peso Muerto 5x6
Remo T 5x6
biceps con barra 4x8
Curl mancuernas 4x8

SABADO: pecho superior-ho,bros trapecio

Press inclinado 2x10 3x8
Apertura inlcinado 4x8
Press militar con barra 2x10 3x8
Vuelos laterales en polea baja a 1 brazo 3x8
Posteriores 3x8
Encojimentos 4x8
SUPERSERIE triceps polea alta 4x :1x15 1x10 1x8

en cuanto al volumen de entreno me esta llendo bien repitiendo el musculo 2 veces a la semana, lo ideal seria piernas x 2 pero el miercoles tengo un dia complicado entonces no puedo ir a entrenar
pecho superior lo toco 2 veces para darle mayor enfasis lo tengo medio atrasado igual que hombros
Espalda entrenando 1 vez por semana no me dio resultado mi cuerpo responde bien a la alta frecuencia (despues de probar un torso piernas me di cuenta de esto, aunque prefiero dividir de esta forma)
 
Última edición:
otra cosa.. lei sobre el heavy duty y aunque no tenga nada que ver un entreno con otro.. creo que voy a reskatar algunas ideas como la de "intensidad" y bajar las series por ejemplo por ejemplo en cada ejericio hacer 2 series de calentamiento y una 3era al fallo, acortando bastante el tiempo de entreno.. los ejercicios quedarian igual
 
peko dijo:
otra cosa.. lei sobre el heavy duty y aunque no tenga nada que ver un entreno con otro.. creo que voy a reskatar algunas ideas como la de "intensidad" y bajar las series por ejemplo por ejemplo en cada ejericio hacer 2 series de calentamiento y una 3era al fallo, acortando bastante el tiempo de entreno.. los ejercicios quedarian igual
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Entrenar al fallo, con ese volumen que metes y con esa frecuencia es igual a suicidio del SNC.

Tu rutina la veo excesiva y tremendamente pobre en pierna.
 
mmm nose porque decis esoo.. quizas es medio animal pero estoy acostumbrado a entrenar asi no se me hace para nada pesado..

al contrario haciendo como te dije (2 series y una al fallO) bajaria mucho el volumen de entreno, ya que actualmente hago 2 series de 10 y 3 de 8 (las 2 ultimas de 8 repeticiones las hago llegando al fallo SIEMPRE)
 
si el tema es que las agujetasd e las piernas duran 3 dias men xD y me encanta entrenar piernas pero darle caña 2 veces con esa intensidad es re exigente
 
Yo hace nada hice entrenos de 6 veces semana durante 3-4 semanas y me fué bien.
Entrenamientos de 45 min más o menos y sin llegar al fallo.
Incluso así resultó algo agotador,pero nada del otro mundo.
 
bueno esta un poco mejor organizada y le doy igual frecuencia a todo que les parece?

lunes: ESPALDA BICEPS (la ultima serie al fallO)
Pullover mancuerna 2x10 1x6-8
Remo con mancuerna 2x10 1x6-8
Dorsal adelante agarre cerrado 2x10 1x6-8
RAcK PULL pero sin apollar la barra directamente bajo un poco y subo 2x10 1x6-8
Biceps con barra 2x10 - superserie 1 x : 1x15 1x10 1x8
Martillo o curl concentrado 2x10 - superserie 1 x : 1x15 1x10 1x8

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martes: PIERNAS HOMBROS TRICEPS

Sentadillas 2x10 1x8
Zancadas 2x10 1x6-8
PMR 2x10 1x6-8
femoral patada 2x10 1x6-8
gemelos parado maquina 2x10 1x6-8
PRess militar barra 2x10 1x6-8
Vuelos laterales 2x10 1x6-8
posteriores 2x10 1x6-8
Frances con mancuerna 2x10 1x6-8
Fondos paralelas 2x10 1x6-8

MIERCOLES DESCANSO

JUeves: Pecho

Inclinado 2x10 1x6-8
Plano 2x10 1x6-8
FONDOS 2x10 1x6-8
apertura inclinado 2x10 1x6-8
Frances a un brazo 2x10 1x6-8
Triceps en polea alta 2x10 1x6-8

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viernes: espalda - biceps

Dominadas 2x10 1x6-8
PM 2x10 1x6-8
REMO sentado o con barra 2x10 1x6-8
Curl biceps en polea alta 2x10 1x6-8
Martillo 2x10 1x6-8

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sabado: piernas - hombros

Sentadillas 2x10 1x6-8
Sillon cuadriceps
PMR 2x10 1x6-8
Gemelos parado
Press arnorld 2x10 1x6-8
Vuelos laterales con mancuerna o en polea baja 2x10 1x6-8
Pajaros 2x10 1x6-8
 
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