Ola soy nuevo en el foro y quiero que me ayuden en que hacer para ser como Taylor lautner( el que hace de lobo en crepusculo) Cuanto peso debo cargar para que no crezca demasiado musculo ya que mido 1.70 y se veria feo si llego a tener mucho, que suplementos debo consumir si esque debo, cuantas repeticiones por sesion, de cuantos kilos (puedo cargar maximo 17kg por brazo) en mancuerna, en barra puedo cargar hasta 30, tengo polea.
Comidas:
1era comida 7:45am: 150 gr de pechuga de pollo al vapor,1 papa hervida, 1 taza de avena.
2da comida 11:00am: 2 panes integrales con una tortilla de 2 claras de huevo cada pan.
3ra comida 2:00pm: 2 tortillas de 2 claras de huevo c/u con 2 cucharas de lo que haiga cocinado la jefa ( todo es hervido y sin condimento).
4ta comida6:00PM :150gr de pechuga de pollo o pescado azul, ensalada de tomate, zanahorias,lechuga,un vaso de yogurt, una manzana.
5ta comida 11:30 pm: O 6 claras de huevo o 150 de gr de pechuga de pollo, ensalada y un vaso de yogurt.
Ejercicios: 6 veces a la semana.
Lunes : biceps, pectorales,40-50 minutos de eliptica.
martes: piernas, pantorrillas, Hiit de 15 minutos. <.. Termino muerto siempre.
Miercoles: Triceps, Spalda,40-50 de eliptica.
jueves: Descanso.
viernes:biceps, pectorales,40-50 minutos de eliptica.
sabado
iernas, pantorrillas, Hiit de 15 minutos.
domingo:Triceps, Spalda,40-50 de eliptica.
Debido a mis studios y trabajo siempre hago ejercicios en las noches comenzando a las 9:00 Pm termino a las 11:00. hago en mi casa. Pre al ejercicio como un platano y post 2 platanos y 1 litro de agua.
Mi objetivo principal es formar abdominales. grax.
Comidas:
1era comida 7:45am: 150 gr de pechuga de pollo al vapor,1 papa hervida, 1 taza de avena.
2da comida 11:00am: 2 panes integrales con una tortilla de 2 claras de huevo cada pan.
3ra comida 2:00pm: 2 tortillas de 2 claras de huevo c/u con 2 cucharas de lo que haiga cocinado la jefa ( todo es hervido y sin condimento).
4ta comida6:00PM :150gr de pechuga de pollo o pescado azul, ensalada de tomate, zanahorias,lechuga,un vaso de yogurt, una manzana.
5ta comida 11:30 pm: O 6 claras de huevo o 150 de gr de pechuga de pollo, ensalada y un vaso de yogurt.
Ejercicios: 6 veces a la semana.
Lunes : biceps, pectorales,40-50 minutos de eliptica.
martes: piernas, pantorrillas, Hiit de 15 minutos. <.. Termino muerto siempre.
Miercoles: Triceps, Spalda,40-50 de eliptica.
jueves: Descanso.
viernes:biceps, pectorales,40-50 minutos de eliptica.
sabado
iernas, pantorrillas, Hiit de 15 minutos.domingo:Triceps, Spalda,40-50 de eliptica.
Debido a mis studios y trabajo siempre hago ejercicios en las noches comenzando a las 9:00 Pm termino a las 11:00. hago en mi casa. Pre al ejercicio como un platano y post 2 platanos y 1 litro de agua.
Mi objetivo principal es formar abdominales. grax.