Consejos para suplementos.

[dave24mlg]

Bueno, soy nuevo por aquí y he descubierto esta página y me he puesto a leer mucho, dónde he sacado varias conclusiones, pero me gustaría decirlas antes de llevarlo a cabo.

Mi objetivo es ganar masa muscular pero sin olvidar mi estado físico y peso.

Los complementos que he visto que serian principales serian la creatina, proteinas y glutamina.

Mi horario seria el siguiente.

08.30 desayuno
11.30 batido proteinas
14.30 comida
18.00 merienda (fruta)
20.00 Creatina, Glutamina.
20.30 Entrenamiento
22.00 Glutamina
22.15 Cena rica en proteinas o batido proteinas.

Habia pensado para la creatina... creapure... de alguna marca en concreta?

Después para la glutamina había visto algo de la marca isostar...
BCAA + Glutamine, ya que viene con BCAA que también es recomendable.

Y proteinas... pues deberían ser unas no muy altas en hidratos no? he visto que recomendais muchas...

Un saludo y gracias antemano por toda la información.

 

[Novat0]

No soy ningun profesional pero creo que por la tarde ingieres muy poca comida ,si me dices que meriendas fruta y por la noche solo tomas un batido,para mi entonces comes poco.
En cuanto a los suplementos los veo bien situados,solo cambiaria una cosa,cenaria y un antes de irte a dormir me tomaria un batido de proteinas.(no haria tu opcion cenar o batido)
Haver que piensa la gente con mas conocimientos...

Salu2

 

[dave24mlg]

Que tal si retraso el entreno un poco y meto la cena antes...

08.30 desayuno
11.30 batido proteinas
14.30 comida
17.30 merienda (fruta)
20.15 Cena
20.50 Creatina, Glutamina.
21.10 Entrenamiento
22.45 Glutamina
23.00 Batido proteinas.

No podría adelantarlo porque estoy con la clases liado y siempre salgo sobre las 19.30 - 20.00de la tarde.

 

[dave24mlg]

Me acabo de dar cuenta... que no podría adelantar el entrenamiento... por eso lo tengo que hacer prácticamente cerrando el gim.