Joder macho entre los dos os anticipais y no dejais na pa los demas eee jajajajja , bueno voy a poner mi granito de arena , sobre un articulo que lei , y sobre mis apuntes de nutricion y de entrenador perosnal , me estudie , bueno 1 las grasas cortalas , es decir las calorias k procedan de las grasas las recortamos por la simple razon que tenemso que crear un deficit energitivo para poder activar la quema de grasa y tb pork las grasas estan relacionadas con la insulina , la insulina nos ayuda a conducir los acidos grasos al interior de las celulas grasas. 2º consume hidratos buenos para este moemnto , es decir como bien te han dicho k sean con ig bajo , para controlar asi los niveles de glucosa y no crear picos de insulina y que esos alimentos se nos almacenen como grasa (pasat arroz , patata..inegrales claro)
3ºañade verduras a todas las comidas , por la simple razon que al mezclar esto carbos complejos con la verdura , logramso k estos se digieran , mas lentamente , y cone ste paso , moderamos la liberacion de insulina , y por lo tanto nos ayuda a definir. 4º consumir carbso complejos por la mañana , debido a k cuando nos depertamos , nuesot niveles de azucar en sangre y el glucogeno muscular , estan bastanet bajos , , esto quiere decir que lso carbso k consumamos van a ser acumulados como glucogeno para lso musuclos envede de grasa , ejemplo avena , muy buena y esta muy rica jejeje
5º antes de entrenar , no tomes nada de carbos , solo proteinas , pk?¿¿ pk asi sin ingerir nada de carbso al entrenameinto y solo prote s, haces k el cuerpo utilice la grasa como enregia , ya que como no ingerimos nada de cabros y hacemso que el cuepro utilice el glucogeno como fuente de enregia , le hacemso al cuepro k se acostumbre a usar las grasa como fuente de energia.6º ahora bien depues dele ntrenamiento mete carbso simples ya que al haber utilizado als grasa com fuente de enregia , tb tendremso el glucogeno bastante reducido , asi obtendras los aminoacidos de las proteinas para reparar esos musculos k anteriormente jemso desgastado(ejemplo uan bebdia con maltodextrina... etc bebidas especificar para depues dle entrenamiento). 7º los carbos por la noche lso reducimos , pk como ya sabemso todos bien , seran acumulados 100% en grasa.
8º incluye aerobicos intensos depueues d enetrrenar , asi estimula slas ensimas que acumulan el gluciogeno .
bueno ya no me exteindo mas k seguro k ya etareis hast al apolla d eleer mas
jejej venga saludos a todos y animooooooooooooo.
Proximo proyecto la creacion de mi gimnasio.