consejos para no perder masa muscular

B

Bojan.K

New member
en breve me voy a ir a la academia d policia,y al tener ke estar casi 6 meses alli,sin comer adecuadamente,sin suplementos,ya ke si te ven glutamina o protes o algo en la habitacion te sancionan,no creo ke tenga tiempo d entrenar tampoco,como mucho de salir a correr,ke podria hacer para no perder mucha masa muscular,ke en 3 años me ha costado conseguir a base de mucho entrenamiento.
 
lo mejor para mantener es la comida,con que metas 1g prote por kg mantendras la masa,y eso se puede sacar de la comida a si que no te preocupes,si corres mucho puedes comprar unos bcaas o glutamina en pastillas y disimularla, metiendola en un bote de multivitaminicos o algo asi.
 
No se supone ke en la academia de policia deberian buscar crear policias con buena condicion fisica y un buen fisico???
 
40 min maximo de entrenamiento cardio.
hora treinta minutos maximos de pesas.
dormir de 8 a 10 horas.
ingesta de carbohidratos despues del entrenamiento.
controlar el estres.

bueno creo que al menos eso es lo basico.
 
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