Consejos para mi Rutina

[diegof094]

Hola soy nuevo me llamo diego y peso 65kg y mido 1,72 ...
comenze el gym hace 5 meses ...pensando 59 y ahora peso 65 ...no estoy haciendo un dieta solo como bien ..y trato de comer 5 veces ...bueno aca esta mi rutina queria que aconsejen para ver si tengo que hacerle algun cambio...para ayudarme con mi progreso

Día Músculos
Lunes -Pecho -Antebrazos -Gemelos -Abdominales
Martes -Bíceps Abdominales -Tríceps
Miércoles -Espalda -Antebrazos -Gemelos -Abdominales
Jueves -Hombros -Piernas -Abdominales
Viernes -Tríceps - Bíceps -Antebrazos -Abdominales
DESDE YA MUCHAS GRACIAS....

 

[ito_92]

Saludos,

Con la informacion que has puesto no se te puede aconsejar mucho ya que no has puesto suficiente información. Datos como los ejercicios que haces y las series y repeticiones que hagas en cada serie son determinantes a la hora de crear musculo.

Basándome en lo que has puesto, a mi modo de ver, quitaría los antebrazos del miercoles ya que el martes, trabajando esos musculos y sobre todo los biceps con ejercicios con barras y demás, ya trabajas los antebrazos y si los trabajas el miercoles puedes sobrecargarlos y acabar con una tendinitis importante.

Yo no soy partidario de trabajar los musculos pequeños ( por ejemplo en tu caso el biceps y el triceps) mas de una vez por semana porque a mi modo de ver es muy facil sobreentrenarlos, consiguiendo así, el efecto contrario al deseado.

Por otro lado, no creo conveniente hacer los 5 días de la semana abdominales ya que, contrariamente a lo que se piensa, es un musculo que se sobrecarga facilmente. Si tu los trabajas bien, congestionando-hipertrofiando, como si fuera cualquier otro musculo del cuerpo (por ejemplo el biceps) y los dejas recuperar, conseguiras un buen six pack abd. Pero tienes que tomartelo con paciencia y tiempo, no quieras hacer mas ejercicios o más repeticiones, ya que asi se sobreentrena. Tomatelo con tiempo y el musculo se ira llenando.

Pd: Sería bueno que pusiese los ejercicios que hace y cuantas repeticiones.