Rutina 4 días volumen
Lunes: Pecho-Bíceps
Press en banco plano : 10,10,8,6
Press en banco inclinado: 10,10,8,6
Press en banco plano con mancuernas: 10,10,8
Press de pecho en maquina: 10,8,8
Aperturas en banco inclinado: 10,10,8,8
Curl de bíceps con mancuerna parado: 10,10,8,8
Curl de bíceps con barra: 10,10,8,6
Bíceps en banco predicador: 10,10,8,8
Martes: Hombro - Trapecio
Press trasnuca con barra: 10,10,8,6
Press sentado con mancuernas: 10,10,8,8
Elevaciones frontales con mancuernas: 10,10,8,8
Elevaciones laterales con mancuernas: 10,10,8,8
Remo al cuello con barra: 10,10,8,6
Encogimientos con mancuernas: 15,12,10,10
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - Triceps
Dominadas: 10,8,8,6
Polea Trasnuca: 10,10,8,8
Remo en barra T con apoyo al pecho: 10,10,8,6
Remo horizontal con mancuerna a una mano: 10,10,8
Remo en polea baja: 10,10,8,8
Fondos: 10,10,10,8
Press francés con barra: 10,10,8.8
Triceps en polea alta: 10,10,8,6
Viernes: Piernas
Sentadillas profundas con barra: 10,10,8,6
Peso muerto: 10,10,8,8
Prensa inclinada: 10,10,8,8
Extensión de cuadriceps en maquina: 10,10,10,8
Femoral tumbado en maquina: 10,10,8,8
Aductores en maquina sentado: 10,10,8,8
Elevación de talones en maquina: 20,15,10,10
Elevación de talones sentado en maquina: 20,15,10,10
Sábado y domingo: Descanso
-------------------------------------------------------
Los Abdominales los hago en mi casa con una colchoneta que tengo, 3 veces x semana.
Bueno solo eso me gustaría que me den algunos consejos para mejorar mi rutina, y quería agregar algunas series para antebrazo pero no se muy bien que día hacerlas.
Puede ser que en piernas este haciendo muchos ejercicios pero es que me encanta matarlas a las piernas y que me duelan por 2 o 3 días xd.
Muchas gracias
Lunes: Pecho-Bíceps
Press en banco plano : 10,10,8,6
Press en banco inclinado: 10,10,8,6
Press en banco plano con mancuernas: 10,10,8
Press de pecho en maquina: 10,8,8
Aperturas en banco inclinado: 10,10,8,8
Curl de bíceps con mancuerna parado: 10,10,8,8
Curl de bíceps con barra: 10,10,8,6
Bíceps en banco predicador: 10,10,8,8
Martes: Hombro - Trapecio
Press trasnuca con barra: 10,10,8,6
Press sentado con mancuernas: 10,10,8,8
Elevaciones frontales con mancuernas: 10,10,8,8
Elevaciones laterales con mancuernas: 10,10,8,8
Remo al cuello con barra: 10,10,8,6
Encogimientos con mancuernas: 15,12,10,10
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda - Triceps
Dominadas: 10,8,8,6
Polea Trasnuca: 10,10,8,8
Remo en barra T con apoyo al pecho: 10,10,8,6
Remo horizontal con mancuerna a una mano: 10,10,8
Remo en polea baja: 10,10,8,8
Fondos: 10,10,10,8
Press francés con barra: 10,10,8.8
Triceps en polea alta: 10,10,8,6
Viernes: Piernas
Sentadillas profundas con barra: 10,10,8,6
Peso muerto: 10,10,8,8
Prensa inclinada: 10,10,8,8
Extensión de cuadriceps en maquina: 10,10,10,8
Femoral tumbado en maquina: 10,10,8,8
Aductores en maquina sentado: 10,10,8,8
Elevación de talones en maquina: 20,15,10,10
Elevación de talones sentado en maquina: 20,15,10,10
Sábado y domingo: Descanso
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Los Abdominales los hago en mi casa con una colchoneta que tengo, 3 veces x semana.
Bueno solo eso me gustaría que me den algunos consejos para mejorar mi rutina, y quería agregar algunas series para antebrazo pero no se muy bien que día hacerlas.
Puede ser que en piernas este haciendo muchos ejercicios pero es que me encanta matarlas a las piernas y que me duelan por 2 o 3 días xd.
Muchas gracias
