Aqui os pongo la dieta que tengo pensado hacer, a ver que os parece y me decis si los suplementos estan bien
Dieta:
10:00H
1/2 taza de copos de avena
1 yogur azucarado MAL. SIN AZUCAR.
1 platano
un zumo de piña y uva QUE SEA NATURAL, NO DE CONCENTRADO
Te falta algo de prote y grasas esenciales(una tostadita con salmón) o una tortillita de 2 ó 3 claras con un poco de jamón cocido o pavo y un chorrito de aceite virgen extra.
12:00
Sandwich de 4 lonchas de pavo o bien de 1 lata de atun
batido de CH y PR (TRUE-MASS) 2 Cacitos
15:00
250 gr de arroz o pasta (algun dia verdura,con patatas hervidas) Prueba el cuscús: rápido y sanísimo(100% sémola de trigo duro sin procesar, no como la pasta)
250gr carne en general Varía.Métele pescado azul algún día, el omega 3 te ayudrá mucho más de lo que crees.
pieza de fruta
yogur azucarado sin azucar y desnatado
17:30
1 racion de frutos secos (nueces)
2 piezas de fruta toma piña y/o papaya, sus enzimas digestivas te ayudarán a asimilar mejor tus comidas
19:30
sandwich de pavo o atun
batido de CH y PR (TRUE-MASS) 2 Cacitos
20:30
entrenamiento
Al acabar el entrenamiento 1 cazo de creatina (CELL-MASS)
23:00
ensalada pasta o 200 gr de arroz o pasta MAL.SUSTITUYE LA PASTA Y EL ARROZ POR VERDURAS O POR ENSALADA O POR ARROZ INTEGRAL
200 gr de pollo Varía, métele algunos días pescado blanco o pechuga de pavo.
2 rodajas de sandia o melon o 1 gelatina MAL. TE SUBE MUCHO LA INSULINA CON LA FRUTA POR LA NOCHE Y LO ÚNICO QUE CRECERÁ SERÁ TU BARRIGA. LA GELATINA SIN AZUCAR.(DE ROYAL P.EJ.)
Justo antes de dormir
vaso de leche con nueces Si quieres levantarte cada día con 20-50 gr más de grasa está bien. Toma proteina micelar.Huye de los lacteos por las noches, la lactosa se convierte en grasa antes de que te duermas.
Un Saludo
