Frozx
IronHead
Hola a ver para empezar dudas varias que tengo: ¿Como calculas el indice de grasa? ¿Suplementos, a esta edad me rentan? ¿Puedo hacer volumen ya?
Llevo 3 meses y medio en el gimnasio y soy completamente novato, con excepcion de flexiones que he hecho toda mi vida y, modestia aparte, se me dan muy bien.
Bueno, posteaba basicamente para primero exponer mi rutina actual (perdonad si no se el nombre de algunas maquinas o ejercicios):
HAGO DESCANSOS DE UN MINUTO CRONOMETRADO ENTRE CADA SERIE EN TODO, y 15 REPETICIONES EN TODO.
-LUNES: Polea al pecho, 3x40kg
Creo que se llama remo, con agarre cerrado, 3x25kg, pero ultimamente tiro con 30.
Hombros (la tipica maquina de hombros de levantar los brazos) 3x25kg
Triceps: primero tiro una polea hacia abajo, con 3x 21.25kg, y despues la polea cambio el agarre por la cuerda, y hago 3x17.25kg
Abdominales: 4x60 abdominales normales de toda la via, para trabajar superiores
3x40(con cada lado) abdominales para oblicuos
3x20 colgarme de la barra y levantar las piernas par ainferiores
- MARTES: Press de banca 3x35 kg (a veces puedo con 40 todo, o un par de series)
Press inclinado 2x20kg 1x25kg
La maquina de cerrar que es para el centro de los pectorales 3x 25kg
biceps curl 3x17.5kg
biceps, mancuernas alterno 3x7.5 kg (hago 30 repeticiones, es decir 15 con cada brazo)
misma rutina de abdominales que el lunes
EL JUEVES HAGO LO MISMO QUE EL LUNES Y EL VIERNES LO MISMO QUE EL MARTES.
Aparte hago 5 dias a la semana flexiones, 3 series de 16 repeticiones perfetamente hechas, muy lentas manteniendo... y dominadas asistidas con 30 kg de ayuda.
No estoy muy definido, tambien depende del dia, pero el hecho de haber estado muuuy gordo de niño supongo que influye, tengo una capa de grasa fina, mas en la zona abdominal, pero no voy a lloraros para que me digais el secreto de perder grasa abdominal como todo el mundo jajajaja.
Mis dos grandes defectos: Piernas, tengo demasiadas, no las trabajo por que estas fuertes y desarrolladas de por si, aunque no demasiado definidas, si puedierais darme algun consejo sobre esto tambien me vendria bienm y mi otro gran defecto son los dorsales, hasta que no emepce este año con el gym hace 3 meses, no tenia practicamente y no podia hacer mas de dos dominadas, aunque ahora soy capaz de hacer unas cuantas me gustaria ganar dorsales sobre todo por el efecto estetico que tienen y por que e suna frustracion personal hacer dominadas jajaja.
Mi objetivo es el de todo el mundo, ganar volumen (bastante) y definir, pero no se como hacerlo. AGRADECERIA SI NO ES MUCHA MOLESTIA ES QUE ME PROPUSIERAS UNA RUTINA, gracias jajaja.
Muchas gracias por las futuras respuestas, dejo algunas fotos para que os hagais una idea. Siento la calidad, pero se me ha roto el movil y hasta la seman que vien las fotos son las de la webcam.
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Ponga estas que en ellas se aprecia que no estoy definido.
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Esta es algo mas antigua y estoy mas delgado, pero siempre me ha gustado jajaja.
Llevo 3 meses y medio en el gimnasio y soy completamente novato, con excepcion de flexiones que he hecho toda mi vida y, modestia aparte, se me dan muy bien.
Bueno, posteaba basicamente para primero exponer mi rutina actual (perdonad si no se el nombre de algunas maquinas o ejercicios):
HAGO DESCANSOS DE UN MINUTO CRONOMETRADO ENTRE CADA SERIE EN TODO, y 15 REPETICIONES EN TODO.
-LUNES: Polea al pecho, 3x40kg
Creo que se llama remo, con agarre cerrado, 3x25kg, pero ultimamente tiro con 30.
Hombros (la tipica maquina de hombros de levantar los brazos) 3x25kg
Triceps: primero tiro una polea hacia abajo, con 3x 21.25kg, y despues la polea cambio el agarre por la cuerda, y hago 3x17.25kg
Abdominales: 4x60 abdominales normales de toda la via, para trabajar superiores
3x40(con cada lado) abdominales para oblicuos
3x20 colgarme de la barra y levantar las piernas par ainferiores
- MARTES: Press de banca 3x35 kg (a veces puedo con 40 todo, o un par de series)
Press inclinado 2x20kg 1x25kg
La maquina de cerrar que es para el centro de los pectorales 3x 25kg
biceps curl 3x17.5kg
biceps, mancuernas alterno 3x7.5 kg (hago 30 repeticiones, es decir 15 con cada brazo)
misma rutina de abdominales que el lunes
EL JUEVES HAGO LO MISMO QUE EL LUNES Y EL VIERNES LO MISMO QUE EL MARTES.
Aparte hago 5 dias a la semana flexiones, 3 series de 16 repeticiones perfetamente hechas, muy lentas manteniendo... y dominadas asistidas con 30 kg de ayuda.
No estoy muy definido, tambien depende del dia, pero el hecho de haber estado muuuy gordo de niño supongo que influye, tengo una capa de grasa fina, mas en la zona abdominal, pero no voy a lloraros para que me digais el secreto de perder grasa abdominal como todo el mundo jajajaja.
Mis dos grandes defectos: Piernas, tengo demasiadas, no las trabajo por que estas fuertes y desarrolladas de por si, aunque no demasiado definidas, si puedierais darme algun consejo sobre esto tambien me vendria bienm y mi otro gran defecto son los dorsales, hasta que no emepce este año con el gym hace 3 meses, no tenia practicamente y no podia hacer mas de dos dominadas, aunque ahora soy capaz de hacer unas cuantas me gustaria ganar dorsales sobre todo por el efecto estetico que tienen y por que e suna frustracion personal hacer dominadas jajaja.
Mi objetivo es el de todo el mundo, ganar volumen (bastante) y definir, pero no se como hacerlo. AGRADECERIA SI NO ES MUCHA MOLESTIA ES QUE ME PROPUSIERAS UNA RUTINA, gracias jajaja.
Muchas gracias por las futuras respuestas, dejo algunas fotos para que os hagais una idea. Siento la calidad, pero se me ha roto el movil y hasta la seman que vien las fotos son las de la webcam.
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Ponga estas que en ellas se aprecia que no estoy definido.
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Esta es algo mas antigua y estoy mas delgado, pero siempre me ha gustado jajaja.