Dani Cardenas
New member
Buenas,
llevo cerca de 9 meses en el gimnasio pero lo cierto es que tengo bastante poca idea del tema, ya que me he ido guiando por las indicaciones de mis amigos. Mi objetivo es hacer volumen: mido 1.81 y peso unos 79 kg. Quería poner aquí la rutina de entrenamiento que sigo para que me aconsejarais que mejorar de cara a obtener el mejor resultado en volumen. Esto es lo que yo hago (Ojo, hablo desde la completa ignorancia jajaja)
Antes decir que para todos los ejercicios hago el máximo peso posible que puedo levantar. No hago piernas porque juego a fútbol con normalidad. Normalmente hago estos ejercicios, aunque a veces cambio algunos por otros. Perdonad que no me sepa algunos nombres técnicos!
1. ESPALDA Y HOMBRO
- Remo en polea baja agarre estrecho (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Dominadas (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea tras nuca (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea al pecho (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Trapecio con mancuernas (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Press sentado con mancuernas (4 series x 10 repeticiones o fallo)
2. PECHO
- Press banca (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Press inclinado para superior (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Mancuernas para superior (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Fondo (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea arriba para pecho lateral (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea abajo para inferior (4 series x 10 repeticiones o fallo)
3. BICEPS Y TRICEPS
- Press francés (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Triceps con cuerda (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Triceps com barra pequeña (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Curl alternado con mancuernas banco inclinado (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Curl tipo martillo (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Curl con barra (4 series x 10 repeticiones o fallo)
Espero que podáis mejorar todo lo que esté mal, que deben ser muchas cosas!
Muchas gracias y un saludo!
llevo cerca de 9 meses en el gimnasio pero lo cierto es que tengo bastante poca idea del tema, ya que me he ido guiando por las indicaciones de mis amigos. Mi objetivo es hacer volumen: mido 1.81 y peso unos 79 kg. Quería poner aquí la rutina de entrenamiento que sigo para que me aconsejarais que mejorar de cara a obtener el mejor resultado en volumen. Esto es lo que yo hago (Ojo, hablo desde la completa ignorancia jajaja)
Antes decir que para todos los ejercicios hago el máximo peso posible que puedo levantar. No hago piernas porque juego a fútbol con normalidad. Normalmente hago estos ejercicios, aunque a veces cambio algunos por otros. Perdonad que no me sepa algunos nombres técnicos!
1. ESPALDA Y HOMBRO
- Remo en polea baja agarre estrecho (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Dominadas (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea tras nuca (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea al pecho (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Trapecio con mancuernas (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Press sentado con mancuernas (4 series x 10 repeticiones o fallo)
2. PECHO
- Press banca (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Press inclinado para superior (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Mancuernas para superior (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Fondo (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea arriba para pecho lateral (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Polea abajo para inferior (4 series x 10 repeticiones o fallo)
3. BICEPS Y TRICEPS
- Press francés (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Triceps con cuerda (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Triceps com barra pequeña (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Curl alternado con mancuernas banco inclinado (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Curl tipo martillo (4 series x 10 repeticiones o fallo)
- Curl con barra (4 series x 10 repeticiones o fallo)
Espero que podáis mejorar todo lo que esté mal, que deben ser muchas cosas!
Muchas gracias y un saludo!
