Hola, bueno ante todo un saludo!!
Pues, queria que algun alma caritativa me ayudara o me aconsejara para poder definir un pokito mi parte abdominal y lumbar a parte de ganar algo mas de fuerza.
Mi rutina que llevo mas o menos de 4 meses consiste en hacer carrera continua de 3 a 4 veces por semana de unos 40 - 60 min depend de como me encuentre ese dia, y despues realizo tres series de abdominales de 20 de cuatro tipo de ejercicios, zona superior, inferior, y oblicuos. Y despues tres series de 12 flexiones.
Luego voy de 2 a 3 dias a la semana al gim para poder coger fuerza, pero la verdad q estoy bastante desentrenado y poco definido, me he empezado a tomar un voluminizador para poder engordar algo el musculo.
Mi peso es de 61.1 kg y mido 1.70 y 25 años.
Consejos por favor para aumentar la fuerza sobretodo en la parte superior del tronco.
Muchas gracias de antemano!!!
Pues, queria que algun alma caritativa me ayudara o me aconsejara para poder definir un pokito mi parte abdominal y lumbar a parte de ganar algo mas de fuerza.
Mi rutina que llevo mas o menos de 4 meses consiste en hacer carrera continua de 3 a 4 veces por semana de unos 40 - 60 min depend de como me encuentre ese dia, y despues realizo tres series de abdominales de 20 de cuatro tipo de ejercicios, zona superior, inferior, y oblicuos. Y despues tres series de 12 flexiones.
Luego voy de 2 a 3 dias a la semana al gim para poder coger fuerza, pero la verdad q estoy bastante desentrenado y poco definido, me he empezado a tomar un voluminizador para poder engordar algo el musculo.
Mi peso es de 61.1 kg y mido 1.70 y 25 años.
Consejos por favor para aumentar la fuerza sobretodo en la parte superior del tronco.
Muchas gracias de antemano!!!
