consejo FULL-BODY

[antoniouber]

Buenas tardes , me gustaría empezar una nueva rutina y probar la de full-body ya que yo vengo de una weider ,
A ver que os parece y quien crea que esta mal o que el cambiaría cosa que lo comente por FAVOR
Gracias


Lunes:
Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
Dominadas pronación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
Curl concentrado 3x8-10 (3011, 100%, 45")
Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

Miércoles: enfoque en pectorales
Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
press declinado 3x4-6 (2010, 100%, 120")
Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (3010, 100%, 60")
Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45")
Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")

Viernes:
Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 0")
Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 120")
Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 0")
Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 120")
Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
Curl Platón 3x10-12 (2010, 100%, 60")
Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")

 

[agomez]

yo pasaría el peso muerto para el lunes, y agregaria uma sentadilla (comun o frontal el miércoles).
Y no cargaría tanto la mano em dominadas y remos, son más bien ejercicios complementários que importa más uma buena ejecución que rendimentos competitivos.

 

[antoniouber]

que puedo cambiar por remo ? Me apunto lo de la pierna ...
otra pregunta al salir del gym me tomo una batido de proteina y a los 20 min un platano , cuanto tengo que esperar para meter la siguiente comida ?
Yo suelo tomarme batido con el platano y a la hora meto patata con algo de carne
Que os parece ?

 

[saul28]

que puedo cambiar por remo ? Me apunto lo de la pierna ...
otra pregunta al salir del gym me tomo una batido de proteina y a los 20 min un platano , cuanto tengo que esperar para meter la siguiente comida ?
Yo suelo tomarme batido con el platano y a la hora meto patata con algo de carne
Que os parece ?

No tienes que esperar cierto tiempo. En cuanto sientas que ya te "cabe", comete la comida.