figaro2263
New member
Lo que queria preguntar si esa tabla me valdria para hacer hipertrofia.
LLevo 6 meses entrenando constantemente 5-6 dias de entrenamiento duermo unas 8 horas como bastante bien sin hacer ninguna dienta en general pero diariamente como muchas proteinas y hidratos y siempre intento evitar los Chuche!
Si me podriais aconsejar algo para poder aumentar mas musculo con hipertrofia estaria muy agradecido.
Esta es la tabla que quiero empesar.
DIA 1 – ESPALDA
Dominadas------------------------4/ Fallo
Peso muerto----------------------3/10-8-6
Jalón por delante agarre neutro-----3/10-8-6
Remo en polea bajar agarre neutro----3/10-8-6
Remo a una mano mancuerna----------3/10-8-6
Extensión de brazos en polea--------3/ Fallo
Bíceps con barra recta-------------3/10-8-6
Alterno sentado-------------------3/10-8-6
Martillo-------------------------3/10-8-6
DIA 2– PECHO
Press Banca con Mancuernas ---------3/10-8-6
Press banca con mancuernas inclinado-3/10-8-6
press banca declinado barra-----------3/10-8-6
Aperturas inclinadas-----------------3/10
Aperturas polea---------------------------3/10
Fondos con lastre-----------------3/12
Tríceps en polea agarre inverso------3/12
Press francés con mancuerna--------3/10-8-6
DIA 3 - Correr 20 min. Abdominales. 20 min de eliptica
DIA 4 - Piernas
Sentadillas-----------------------3/10-8-6
Prensa--------------------------3/10-8-6
Zancadas------------------------3/10-8-6
Femoral-------------------------3/10-8-6
Extensiones----------------------3/10-8-6
Gemelos de pie-------------------3/25
DIA 5 - HOMBROS
Press militar con mancuerna---------3/10-8-6
Elevaciones laterales---------------3/12
Elevaciones frontales---------------3/12
Face pull-------------------------3/12
Encogimientos---------------------3/12
Días 1, 3 y 5 Abdominales
Dias 2 y 4 Cardio 20 mint
Mido 185cm.
Peso 80 KG.
LLevo 6 meses entrenando constantemente 5-6 dias de entrenamiento duermo unas 8 horas como bastante bien sin hacer ninguna dienta en general pero diariamente como muchas proteinas y hidratos y siempre intento evitar los Chuche!
Si me podriais aconsejar algo para poder aumentar mas musculo con hipertrofia estaria muy agradecido.
Esta es la tabla que quiero empesar.
DIA 1 – ESPALDA
Dominadas------------------------4/ Fallo
Peso muerto----------------------3/10-8-6
Jalón por delante agarre neutro-----3/10-8-6
Remo en polea bajar agarre neutro----3/10-8-6
Remo a una mano mancuerna----------3/10-8-6
Extensión de brazos en polea--------3/ Fallo
Bíceps con barra recta-------------3/10-8-6
Alterno sentado-------------------3/10-8-6
Martillo-------------------------3/10-8-6
DIA 2– PECHO
Press Banca con Mancuernas ---------3/10-8-6
Press banca con mancuernas inclinado-3/10-8-6
press banca declinado barra-----------3/10-8-6
Aperturas inclinadas-----------------3/10
Aperturas polea---------------------------3/10
Fondos con lastre-----------------3/12
Tríceps en polea agarre inverso------3/12
Press francés con mancuerna--------3/10-8-6
DIA 3 - Correr 20 min. Abdominales. 20 min de eliptica
DIA 4 - Piernas
Sentadillas-----------------------3/10-8-6
Prensa--------------------------3/10-8-6
Zancadas------------------------3/10-8-6
Femoral-------------------------3/10-8-6
Extensiones----------------------3/10-8-6
Gemelos de pie-------------------3/25
DIA 5 - HOMBROS
Press militar con mancuerna---------3/10-8-6
Elevaciones laterales---------------3/12
Elevaciones frontales---------------3/12
Face pull-------------------------3/12
Encogimientos---------------------3/12
Días 1, 3 y 5 Abdominales
Dias 2 y 4 Cardio 20 mint
Mido 185cm.
Peso 80 KG.