Confusión, algunos consejos??

[NeoFitness]

bueno te dare algunos tips

dado que eres ectomorfo, trabajar con mas repeticiones solo te hara quemar preciosas calorias que tu cuerpo requiere para reparar los musculos.
ademas con series de 3x 30 no estas trabajando FUERZA si no RESISTENCIA, el musculo crece cuando lo obligas a mover pesos mas grandes, eso provoca mas microtraumas (se rompen mas fibrillas) que luego son reparadas con la nutricion (ingesta adecuada de proteinas, carbohidratos para reponer los niveles de glucogeno , grasas, vitaminas y minerales).

te dare una rutina y tu si quieres la modificas

Lagartijas con peso - coges una mochila y le pones algo de peso, puedes usar libros, latas de comida, ladrillos, piedras, bolsas llenas de arena etc, el caso es que las hagas con algo de peso.
1 serie x12 rep, 2 serie x8 rep, 3 serie x6 rep y 4 seriex 8-10 rep con la mayor cantidad de peso.

con eso trabajas-TRICEPS, PECHO, HOMBROS.

Dominadas asistidas - coloca una silla en el lugar donde realizas tus dominadas y subete a la silla, agarras el tubo, barra con las manos y solo coloca la punta de un pie y con eso realizas el ejercicio, el chiste de este ejercicio es ir incrementando de poco en poco si en una semana logras realizar 6 y en la siguiente trata meter 2 o 3 repeticiones mas.

con esto trabajas - DORSALES, ESPALDA, BICEPS, ANTEBRAZOS, es el mejor ejercicio para desarrollar la espalda. si quieres enfarizar el trabajo en biceps utiliza un agarre prono, con las manos viendo hacia ti.

para desarrollar los abdominales, solo meteles peso, para que se te desarrolle el six pack, de lo contrario solo se te van a marcar.

 

[raptorsk8]

bueno te dare algunos tips

dado que eres ectomorfo, trabajar con mas repeticiones solo te hara quemar preciosas calorias que tu cuerpo requiere para reparar los musculos.
ademas con series de 3x 30 no estas trabajando FUERZA si no RESISTENCIA, el musculo crece cuando lo obligas a mover pesos mas grandes, eso provoca mas microtraumas (se rompen mas fibrillas) que luego son reparadas con la nutricion (ingesta adecuada de proteinas, carbohidratos para reponer los niveles de glucogeno , grasas, vitaminas y minerales).

te dare una rutina y tu si quieres la modificas

Lagartijas con peso - coges una mochila y le pones algo de peso, puedes usar libros, latas de comida, ladrillos, piedras, bolsas llenas de arena etc, el caso es que las hagas con algo de peso.
1 serie x12 rep, 2 serie x8 rep, 3 serie x6 rep y 4 seriex 8-10 rep con la mayor cantidad de peso.

con eso trabajas-TRICEPS, PECHO, HOMBROS.

Dominadas asistidas - coloca una silla en el lugar donde realizas tus dominadas y subete a la silla, agarras el tubo, barra con las manos y solo coloca la punta de un pie y con eso realizas el ejercicio, el chiste de este ejercicio es ir incrementando de poco en poco si en una semana logras realizar 6 y en la siguiente trata meter 2 o 3 repeticiones mas.

con esto trabajas - DORSALES, ESPALDA, BICEPS, ANTEBRAZOS, es el mejor ejercicio para desarrollar la espalda. si quieres enfarizar el trabajo en biceps utiliza un agarre prono, con las manos viendo hacia ti.

para desarrollar los abdominales, solo meteles peso, para que se te desarrolle el six pack, de lo contrario solo se te van a marcar.

Wow buenisimos tips, enserio te lo agradezo...
Eso si, tengo un par de dudas de lo que me dijiste..
Que se me marquen los six pack no es lo mismo a que se me desarrollen??
(Hasta ahora me los toco y estan bien marcados, pero tapados en grasa, supongo que no los he desarrollado, y solo los he marcado por todas las repeticiones que hacia sin peso... verdad?)

Referente a la rutina; "1 serie x12 rep, 2 serie x8 rep, 3 serie x6 rep y 4 seriex 8-10 rep con la mayor cantidad de peso."
Podrias explicarme porque son precisamente "12-10-8" o "12-8-6-4"
Y no otra cantidad de repeticiones? por ejemplo 13-10-7
Lei algo de hipertrofia y fallo, pero no encuentro algun post donde lo expliquen, podrias tu porfavor?? Eso es todo, lo demas lo entendi totalmente y te agradezco la info! salutee!!

 

[NeoFitness]

Si mira te explico

es un sistema que se llama "serie piramidal ascendente" quiere decir que en cada serie vas aumentando un poco a poco el peso y en la ultima serie (la cuarta) trabajas con el maximo peso que te permita realizar de 8-10 repeticiones (que seria lo que llaman llegar al fallo muscular), si en la ultima serie (la cuarta) realizas mas de 10 repeticiones, en la siguiente sesion de entrenamiento, aumentaras el peso 1kg o 2kg a la ultima serie.

EJEMPLO:
Ejercicio Lagartijas con Peso.
1er serie 12 repeticiones sin peso.
2da serie 8 repeticiones con 5kg de peso (te colocas la mochila en la espalda)
3ra serie 6 repeticiones con 8 kg de peso
4ta serie 8-10 repeticiones con 10 kg de peso, esta seria la ultima serie, pues se supone que estas utilizando el maximo peso para trabajar en el rango de 8-10 rep.

y asi puedes aplicar este metodo en cada ejercicio, te aseguro que ganaras mucha fuerza y que moveras cada vez mas peso, como resultado tus musculos tendran que adaptarse volverse mas grandes y crecer!!, recomiendo este metodo para 1 o 2 meses no mas, despues te pones a hacer una rutina que busque desarrollar la hipertrofia.

 

[NeoFitness]

lo de los abdominales, si en efecto, es un musculo y si le metes peso pues se van a resaltar los cuadritos (hipertrofiar) y dan esa apariencia mas rocosa, como de lavadero.

 

[raptorsk8]

Si mira te explico

es un sistema que se llama "serie piramidal ascendente" quiere decir que en cada serie vas aumentando un poco a poco el peso y en la ultima serie (la cuarta) trabajas con el maximo peso que te permita realizar de 8-10 repeticiones (que seria lo que llaman llegar al fallo muscular), si en la ultima serie (la cuarta) realizas mas de 10 repeticiones, en la siguiente sesion de entrenamiento, aumentaras el peso 1kg o 2kg a la ultima serie.

EJEMPLO:
Ejercicio Lagartijas con Peso.
1er serie 12 repeticiones sin peso.
2da serie 8 repeticiones con 5kg de peso (te colocas la mochila en la espalda)
3ra serie 6 repeticiones con 8 kg de peso
4ta serie 8-10 repeticiones con 10 kg de peso, esta seria la ultima serie, pues se supone que estas utilizando el maximo peso para trabajar en el rango de 8-10 rep.

y asi puedes aplicar este metodo en cada ejercicio, te aseguro que ganaras mucha fuerza y que moveras cada vez mas peso, como resultado tus musculos tendran que adaptarse volverse mas grandes y crecer!!, recomiendo este metodo para 1 o 2 meses no mas, despues te pones a hacer una rutina que busque desarrollar la hipertrofia.

Listo, entendi clarisimo!
Un par de dudas, Si esto no es hipertrofia como se llama?
Y si, por ejemplo, estoy en la 2da serie, y hago 8 lagartijas con 5kg y no me he cansado, no importa aquello? solo aumento los kilos hasta que me canse haciendo esos 8 lagartijas?? es todo amigo, gracias por explicar todo muy claro, saludos!!