Hola, pues muchas gracias por los comentarios, mi madre me llevo desde pequeño a muchos medicos y nada... hace una año me propusieron una operacion que no se aseguraban nada y me quedaria una buena cicatriz de por vida dende el codo hasta la oreja, y no la acepte, ya que era mui complicada. Mirare un buen fisioterapeuta, y a ver como va la cosa.
-raptorsk8: te agracederia esos ejercicios.
un saludo a todos _cocinero_
Dale a ver...
La operacion es usada como ultima instancia, el tuyo es en el hombro por lo que claro, es complicada.. en cambio en el tendon del pie, es una operacion simple (pero requiere recuperacion, yeso, y posteriores ejercicios)
Los ejercicios que hacia mi vieja (XD) son:
- Calentamiento: Antes de hacer los ejercicios, tienes que estirar los tendones para que no sean tan traumaticos los ejercicios.. Observa la imagen:
Haz eso un par de minutos, hasta donde mas llegues, manten solo unos segundos..
- Busca un muro liso, colocate de pie enfrente de el a 60-90cms de el, estira el brazo hacia delante, palma abajo, y con tus dedos indice y medio, hazlos como que "caminen" por el muro hasta arriba. A continuación, acércate a la pared y ve si puedes subir los dedos un poco más. ( hasta lo que mas llegues, en el punto limite es donde hay que esforzarse mas) Que no te duela, solo que sientas el tiron. Mantén ahi donde mas puedas algunos segundos, y baja el brazo, descansa unos instantes y vuelve a hacerlo ( repitelo 10-15 veces, sin apurarte, 1 vez en la mañana, y otra en la tarde-noche antes de dormir)
- Coloca la mano del brazo doloroso sobre el hombro opuesto. Con la otra mano toma el codo desde abajo y empújalo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto le produzca dolor. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego lleve el brazo con suavidad hasta la posición inicial. Repítelo 10-15 veces.
- Busca un elastico grueso, esos que usan en gimnasios, amarra un extremo a algun soporte y el otro extremo sostenlo en la mano, parate recto, con tu brazo recto junto a tu pierna, tira hasta atras de tu cuerpo, repite hasta que te canses (implica musculos tambien, por lo que de seguro te cansaras) haz 4 a 5 series...
- Este se trata del mismo ejercicio anterior, pero con el brazo doblado, observa la segunda imagen
De Pie (no las otras)
- Manténte erguido y coloca el dorso de la mano del lado afectado sobre tu espalda. Con la otra mano, lanza el extremo de una toalla de baño sobre el hombro sano y tómalo con la mano que se encuentra dañado atrás de la espalda. Jala con suavidad la toalla con la mano sana, elevando el brazo doloroso. No jales la toalla con violencia, hazlo hasta donde sea posible sin que la maniobra te produzca dolor. Manten esa posición durante unos cuantos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repítelo 10-15 veces.
- Coloca la mano del brazo doloroso atrás de tu cintura. Con la palma dirigida hacia la espalda, trata de levantar la mano sobre tu espalda hasta donde sea posible, como si los dedos caminaran hacia arriba por la columna vertebral. Manten esa posición durante unos segundos y luego permite que la mano se deslice hacia la cintura. Repítelo 5-10 veces.
- Párate con la espalda apoyada en la pared. Con las palmas frente a frente, entrelaza los dedos y coloca las manos en la nuca. Trata de mover los codos hacia atrás hasta que toquen la pared. Mantén ahí durante unos segundos y luego muévelos hacia delante. Repítelo 10-15 veces.
- "Control": cada una semana haz un "heil hit.ler" (saludo na.zi, no malentiendan, no soy de esos.. xD) hasta lo mas alto que puedas, veras que cada vez es mas alto, y eso significa que te estas mejorando
Mi vieja tardo como 4 a 6 meses en recuperarse totalmente, supongo que tu tardaras menos ya que tienes 18 años..
Antes de hacer estos ejercicios, por favor ve al fisio, ya que no se cual es tu gravedad del daño xD él, muy probablemente, te mande al kinesiologo y este te da los mismos ejercicios que yo te di, (lo mios son un compilado que averigüe)
Haz todos los que puedas, pero si ya haz hecho 2 o 3 ejercicios y te duele o sientes molestias, no sigas y en la noche o al dia siguiente estaras mas fuerte...
Eso es todo y si haces todo con perseverancia sera todo mas rapido, ah y hazme saber que te dice tu fisio
Saludos!!
