COn que opción os quedariais?

[vila23]

Llevo el brazo y el hombro algo retrasado respecto a mi cuerpo he leido que una buena manera de hacer una especialización es haciendo en el caso de brazo una T-P-T P-T-P(SI,SOLO PUEDO IR 3 DIAS AL GYM)haciendo el dia uno de piernas dos ejercicios de biceps y uno de triceps i el dia dos de piernas dos de triceps y uno de piernas.Para hombro facil metiendo hombro el dia de torso.
Pero si quereis especializar tanto hombro como brazo hariais esto:
Opción 1:T-P-T(aquí habria la especialización de hombro ya que lo tocariamos a frecuencia dos)
P-T-P(aquí la de brazo ya que lo tocariamos a frecuendia dos)
Opción dos
Hacer el siguiente esquema:
Semana 1 T-P-T
Semana 2 P-T-P
Semana 3 T-P-T
Semana 4 P-T-P
etc etc....

Es decir la primera opción seria entrenar siempre a frecuencia dos un solo grupo muscular u homnbro o brazo y la opción dos seria alternarlos...una semana a frecuencia uno el hombro y a frecuencia dos el brazo y a la siguiente a la inversa...

Otras opciones podrian ser estas especializaciones
https://es.fitness.com/forum/threads/128387-Rutina-especialización-brazo
o hacer una T-P-Fullbody metiendo el dia de fullbody ejercicios de brazo y hombro pero normalmnte el dia de fullbody se suele usar para meter basicos....

que hariais?
Gracias.

 

[hierro1]

Fullbody-Torso-Pierna forever and ever.

Haces una fullbody con básicos e incluso puedes meter un par de series de brazo al acabar, para tocar el brazo en frecuencia dos.

PM
Press Banca
Prensa
Press militar

Y si quieres, un par de series de brazo, como te dije antes.

Me encanta ese esquema, porque así puedes meter PM el día de FULLbody, que a veces cuesta meter el PM en las Torso/Pierna.

 

[vila23]

Fullbody-Torso-Pierna forever and ever.

Haces una fullbody con básicos e incluso puedes meter un par de series de brazo al acabar, para tocar el brazo en frecuencia dos.

PM
Press Banca
Prensa
Press militar

Y si quieres, un par de series de brazo, como te dije antes.

Me encanta ese esquema, porque así puedes meter PM el día de FULLbody, que a veces cuesta meter el PM en las Torso/Pierna.

Osea cojo por ejemplo cualquier T-P de Seba y le añado lo que tu me has puesto como dia 1 no?Y al final para dar ese impulso al brazo meto por ejemplo tres series de curl biceps y tres de paralelas?

Y lo de dos ejercicios de biceps..uno de triceps...y luego a la inversa no verdad?

Y si quiero darle un empujoncito al hombro?

Joder..me han salido tres preguntitas mas...hehehe gracias hierro!!

 

[Javirex]

1er ejercicio del grupo rezagado: 5x5
2º: 3x8-10
3º: 2x12-15

El resto de grupos grandes, 1 ejercicio a 3x6-8

Aplícalo en la torso/pierna.

 

[Seba]

Uno puede enfatizar los brazos en una fullbody sin usar más de 6 ejercicios ejercicios. Por ejemplo:

Sentadilla frontal
Rack pull
Press inclinado
Dominadas supinas
Elevaciones laterales
Fondos para Triceps

 

[vila23]

Gracias a los tres...

Joder que chollo he tenido en mi post han pasado los tres cracks;

 

[Javirex]

No te puedes quejar.
Tienes la distribución, la especialización para la torso/pierna y la de la fullbody.
Post de bingo, macho y en tiempo record la rutina hecha.
La primera vez que lo veo.

 

[vila23]

no te puedes quejar.
Tienes la distribución, la especialización para la torso/pierna y la de la fullbody.
Post de bingo, macho y en tiempo record la rutina hecha.
La primera vez que lo veo.

(h)

 

[vila23]

Me quedaré con la opción de Hierro gracias a todos de todos modos.Veo que en las T-P de Seba el dia de torso hay press plano y Hierro me lo ha metido en el dia de Fullbody.
El dia de Torso lo meto con mancuernas..o seria mejor meter unos fondos.La cosa sería así:
Lunes(Piernas)

Sentadillas(Con alguna progresion-repes bajas y 4 series)
curl femoral 3x12
Zancadas3x12
Gemelos parado3x10
Curl con barra 2x10
Extensiones para tríceps2x10

Torso(Miercoles)
Press plano3x10(mancuernas)Aquí la duda mejor meter un declinado?Lo jodido es que la maquina del declinado de mi gym es para los abs...y se me joden las cervicales,lei que entre el plano y el declinado el reclutamiento de fibras es casi el mismo.
Remo con barra3x10
Press inclinado a 30° (mancuernas)3x10
Jalones pronados3x10
Pajaros3x8
Elevaciones laterales3x8

Viernes Fullbody

PM(Con algun tipo de progresión)CUANTAS SERIES METO1,3,4?????
Press Banca(Con algun tipo de progresión 4 series)
Prensa 3x10
Press militar 3x8
Curl biceps barra 2x10
Extensiones tríceps 2x10

La rutina en general la veriaís bien?Si me podeis contestar a lo del ejercicio de pecho y a las series en cuanto a PM...genial!Quizas 4 sea mucha traca no?

 

[tontopelao]

Me acabo de fabricar una parecida -> Fullbody/torso/pierna. Por peKerMaN

 

[Isra77]

Os dejo la que yo hice con Torso/Pierna/FullBody ABA-BAB:

SEMANA 1

Lunes: Torso

Press plano 4*8
Remo con barra o mancuernas 3*12
Press militar con barra o mancuernas3x12-10
Press declinado 3x12-10
Dominadas 3*8-8-8
Curl con barra 2x12 superseriado con
Press francés 2x12

Miercoles: Pierna

Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 4x8
Curl cuadriceps 3x12 superseriado
Curl femoral 3x12
Gemelo 3x15
Elevaciones laterales 3x10-12
Trapecio 3*12

Viernes:Torso

Press inclinado 3-12-10
Jalones al pecho 3*12-10
Fondos pecho 4*8
Remo 3*12-10
Elevaciones laterales 3*12-10
Curl concentrado 2*15
Triceps 2*15

SEMANA 2

Lunes: Pierna
Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 4x8
curl cuadriceps3x12
curl femoral 3x12
gemelo 3x15
Elevaciones laterales 3x10-12
Trapecio 3*12

Miércoles: Torso

Press plano 4*8
Remo con barra o mancuernas 3*12
Press militar con barra o mancuernas3x12-10
Press inclinado 3x12-10
Dominadas 3*8-8-8
Curl con barra 2x12 superseriado con
Press francés 2x12

Viernes: Fullbody

Peso muerto 4x6
Fondos 4x8
Prensa 3x10
Jalones al pecho 3x10
Femoral 3x10
Press hombros 3x10

 

[vila23]

La mia es para emfatizar algo más los brazos...y tras la opción de hierro he decidido armarla a ver que les parece a los cracks;