Complementar waterpolo

Suponiendo que no tuvieras ningún desequilibrio hormonal, tú mismo te respondes al problema.
Tienes un problema grave de ansiedad con la comida y comes cualquier porquería en esos momentos.

En mi opinión, tu objetivo no debería ser buscar una rutina u otra de pesas o cardio. Lo primero es tratar tu ansiedad por la comida. Esto es fundamental, no es de un día para otro. Sigue con el psicólogo el tiempo que necesites y trabaja en esto.
Lo segundo es reeducarte a nivel alimentario. Aprender a comer comida de calidad y sacar de tu vida todas las porquerías de comida (ejemplo: un objetivo podría ser dejar de comer esa 1 o 2 pizzas semanales y sustituirlo por comida de calidad. No comer chucherías, galletas, etc).
Lo tercero es el tema del deporte. Si trabajas moviendo cajas, para una persona de 130K ya es una buena actividad física para ir gastando calorías. Si además quieres ir agregando ejercicio cualquier cosa te vendrá bien, PERO NO VOLVERTE LOCO POR UNA RUTINA U OTRA, es irrelevante en tu situación. Como ya te digo, tu objetivo es corregir tu alimentación y tus problemas psicológicos con la comida.
Si quieres ir a un gimnasio a fortalecer, cualquier programa de pesas te vendrá bien, centrate en trabajar los ejercicios básicos, te irán fortaleciendo a nivel global mientras el cuerpo se va recomponiendo. Tampoco te vuelvas loco con el cardio, ya estás trabajando a nivel cardiovascular descargando cajas, con eso es suficiente.
 
Clews dijo:
Yo creo que mi mayor problema es el tema de la ansiedad.
Click to expand...

Hay dos productos de herbolario que te pueden ayudar con los antojos y los ataques de hambre repentinos,uno de ellos es el picolinato de cromo y el otro la garcinia cambogia,he leido buenos comentarios sobre estos dos suplementos que siempre seran ""una pequeña ayuda""
 
decisive dijo:
Hay dos productos de herbolario que te pueden ayudar con los antojos y los ataques de hambre repentinos,uno de ellos es el picolinato de cromo y el otro la garcinia cambogia,he leido buenos comentarios sobre estos dos suplementos que siempre seran ""una pequeña ayuda""
Click to expand...

Por favor, la ansiedad de este hombre no es algo que deba ser tratado con suplementos. Debe ir a un psicólogo para que le oriente. No nos pongamos a recetar productos como si fuéramos médicos, esos productos mal tomados, más aún en una persona que no tiene precísamente autocontrol, pueden hacerle mas mal que bien.
 
vbc dijo:
Por favor, la ansiedad de este hombre no es algo que deba ser tratado con suplementos. Debe ir a un psicólogo para que le oriente. No nos pongamos a recetar productos como si fuéramos médicos, esos productos mal tomados, más aún en una persona que no tiene precísamente autocontrol, pueden hacerle mas mal que bien.
Click to expand...

Yo no me he puesto a recetar nada ya que no soy medico,solo le he recomendado dos suplementos naturales que venden en herbolario o en parafarmacias,todo natural,De verdad crees que un psicologo le va a quitar la ansiedad por la comida? adelante.

lo que tiene que hacer es ir a un/una nutricionista que le haga una dieta y probablemente le de algun suplemento natural como los que he mencionado.
 
Última edición:
Un anorexico va a un psicólogo/psiquiatra o a un nutricionista? Le puedes dar mil dietas que si no solucionas el problema de base no vas a ningún lado.
La ansiedad es un problema psicológico y como tal le corresponde a un médico tratarte. En esto no hay discusión. El nutricionista es el segundo paso.
 
Te tienes que dar cuenta es que estás comenzando a colocar um processo para dentro de control. Y todo el organismo tiene que adaptarse y esas adaptaciones no son de un día para el otro.

1) la grasa no tiene problema, el chorizo podría sí tener. Porque no sabemos si es chorizo natural o le meten una cantidad de químicos. Evidentemente, tus calorías son excessivas y la grasa contiene calorías pero tambien la grasa es un nutriente que no puede caer por debajo de ciertos mínimos en la nutrición. Esos mínimos, en tu caso, no son algo tan facilmente calculable porque justamente estás en un processo fuera de control estadístico. Pero si comes huevos enteros (no le saques la yema, no amaricones al mundo) más la grasa normal de la carne y un poco de aceite que agregues como condimento, estás bien de grasas.

2) Yo soy gordo (90 k, según los compañeros aqui eso es ser gordo) , y pizza lo restrinjo a una vez por mês máximo. Y en general esa pizza me da también las calorías del desayuno del día siguiente, 1 o 2 pizzas por semana es uma barbaridad. Más que gordo acostumbra acompañar la pizza com bebidas calóricas como cerveza o coca o cosas parecidas.

3) arroz y otros cereales los cambias por boniatos y brócolis o similares y vas a hacer un fantástico negocio.

4) los batidos son calorías tú no estás desarrollando músculo, no necessitas proteínas extras lo único que haces es quemar esas proteínas como calorías y almacenarlas como grasa (o dejando de quemar grasa por quemar las calorías de esas proteínas). Comienza a tomar batidos el día que con tu tamaño estes haciendo peso muerto con 200 k.

5) no hagas ejercicio violentos fuera del agua que no estás en condiciones físicas para eso, te vas a joder las articulaciones o el corazón. Dentro del agua la presión sobre las articulaciones es menor y el cuerpo también refrigera mejor, igual si ves que las pulsaciones van muy alto cuidado.
 
Última edición:
Vamos a ir por partes, ya que hay varias cuestiones que tratar.

Clews dijo:
Buenas tardes
Dieta de hoy:

Desayuno (post-entreno 2,1 km natación): Batido (125 ml de yogur griego, 125 ml leche entera, 4 fresas, 1 scoop proteína)

Comida: 300 gramos de pulpo cocido con 200 gramos de patatas cocidas, 1 yogur desnatado.

Cena (ya la tengo pensada): 1 hamburguesa de ternera (hacen en la carnicería al lado de casa baja en grasa), 1 bandeja de champiñones a la plancha y lechuga.
Click to expand...
Esto que describes es bastante normal. Si comes de manera similar a esta todos los días, tu dieta cumple lo necesario para no suponer un problema para la salud. Si tuvieras un objetivo ambicioso (destacar en alguna disciplina deportiva, lograr un cuerpo muy atlético, etc.) habría cosas que mejorar, pero una persona que coma así no debería tener sobrepeso.

Respecto al deporte los entrenamientos de waterpolo son suficientes como para introducir un nivel de actividad física saludable en tu vida. Si quieres puedes añadir un entrenamiento con pesas pero si lo que quieres es simplemente librarte del sobrepeso, no es estrictamente necesario.

Entonces, si comes bien y haces deporte, ¿cual es el problema? Pues por lo que comentas, seguramente tiene que ver con la ansiedad. La ansiedad afecta a nuestro peso en varias formas. Lo primero, es que provoca un estado antinatural en nuestro metabolismo, hace que la división simpática del SNC se active con mucha frecuencia y durante periodos prolongados, cuando ésta está hecha para activarse solo en ocasiones puntuales. Eso se traduce en pérdida o aumento de peso. La ansiedad también afecta a nuestro apetito, reduciéndolo o aumentándolo de forma desmedida. Todo esto, se traduce en cambios de peso (pérdida o aumento) muy poco saludables.

No creo que el problema sea un desequilibrio hormonal (como han comentado algunos compañeros), pero si puedes ir a un médico para que te haga una revisión, no pierdes nada y te aseguras de que no hay ningún problema a nivel metabólico.

Mi consejo es que sigas con el waterpolo y alimentandote de forma similar a la que has descrito. El problema principal es la ansiedad, así que tenemos que centrarnos en combatirla. Algunas cosas que pueden ayudar son las siguientes:
-Ve a psicoterapia. Trata tu problema con un psicólogo y, si es necesario, él te derivara a un psiquiatra para que te ponga alguna medicación.
-El deporte ayuda a regular nuestro organismo y reduce la ansiedad, también una buena alimentación ayuda, ya que algunos alimentos tienen propiedades beneficiosas para combatir la ansiedad. Así que el camino que has tomado para reducir el sobrepeso también te ayudará con la ansiedad.
-Hay "truquitos" que ayudan a combatir los ataques de ansiedad, busca en internet y pregúntale a tu psicólogo. La idea es que, cuando sufras estos episodios de ansiedad que te obligan a comer como un animal, en vez de en comer, encauces la ansiedad en una actividad más productiva (puede ser algo simple como dibujar o jugar a un juego, también hay cosas como técnicas de relajación (con respiraciones profundas y cosas así) que nos ayudan a combatir estos episodios).
-Dado que tu problema son los episodios de atracones incontrolables, puedes probar a programar tu dieta. Ponte como objetivo comer un número determinado de comidas al día, cada una a su hora y compuesta de una serie de alimentos concretos en cantidades concretas. No te permitas a ti mismo comer nada fuera de lo que está programado. Esta puede ser una directriz muy estricta, pero en tu caso puede venir bien para ganar autocontrol y aprender a no caer en excesos. No hace falta que te pongas una dieta superestricta, puedes incluir algún capricho de vez en cuando, pero asegúrate de que en general sea una dieta saludable y síguela a rajatabla.


Dicho todo esto, no estoy seguro de que realmente tengas un problema ahora mismo, lo digo por lo siguiente.

Clews dijo:
Mi mayor problema sobre todo a nivel psicológico viene ahora, ya que estoy entrenando como una bestia, comiendo mucho mejor y controlándome con los impulsos, la verdad es que en la ropa noto los cambios pero en peso llevo estancado 2 meses... Empecé con el waterpolo en octubre ahí bajé hasta diciembre 12 kgs (estaba en 141) y ahora desde enero (tuve una gastroenteritis muy fuerte) estoy en 128 y ahí me muevo kg arriba o abajo pero nada más.
Click to expand...
Cuando partimos de una situación de sobrepeso causada por una alimentación poco saludable y decidimos cambiar las cosas empezando a comer bien y haciendo deporte, al principio el cambio es muy rápido. Podemos perder muchísimo peso (principalmente en forma de líquidos) en las primeras semanas, pero luego nos "estabilizamos" por así decirlo y el cambio se vuelve más gradual y lento. El hecho de que perdamos peso a un ritmo menor no significa que lo estemos haciendo mal. Lo estmos haciendo bien mientras sigamos perdiendo peso (aunque sea muy lentamente).

Tú dices que antes perdías peso pero ahora te has estancado pero, ¿estás seguro de que te has estancado? Puede ser que vayas por el buen camino pero que ahora pierdas peso más lentamente que antes por lo que he descrito. Para que te hagas una idea, cuando estamos en un proceso de definición o adelgazamiento consideramos que vamos a un buen ritmo si perdemos al rededor de medio kilo a la semana (o sea, algo así como 2 kilos al mes).
 
Última edición:
los ataques de ansiedad justifican el exceso de peso, ahora bien en los dos ultimos meses estàs estancado decìs y estas controlando los ataques de ansiedad y no bajaste ni un gramo con esas dieta que es para alguien 50 kg menos? mmmm. La actividad fisica para alguien que pesa esos kg, con el waterpolo ya deberia ser suficiente si le agregas pesa una rutina minimalista 3 veces por semana.
 
Muchísimas gracias a todos, siento no haber respondido antes pero es que no tuve oportunidad...

El tema es que en estos 2 últimos meses los ataques de ansiedad fueron mucho menores, pero alguno hubo, voy a volver a mi psicóloga a hacer alguna sesión más y así lograr alguna estrategia para tratar de dar por finalizado o por lo menos por controlado lo de la ansiedad.

Trataré de ir esta semana o lo más tardar la próxima al médico para hacerme unos análisis para descartar que haya algún valor anormal...

La verdad es que estaba un poco desanimado porque últimamente no logro ver resultados en la básculas quizás en la ropa si, pero vuestras palabras la verdad es que me lo hicieron ver de otra manera y ahora estoy bastante más animado y con ganas y fuerza de tirar adelante.

Un millón de gracias
 
Clews dijo:
El tema es que en estos 2 últimos meses los ataques de ansiedad fueron mucho menores, pero alguno hubo, voy a volver a mi psicóloga a hacer alguna sesión más y así lograr alguna estrategia para tratar de dar por finalizado o por lo menos por controlado lo de la ansiedad.
Click to expand...
Yo no me lo tomaría así, parece que esperes acabar con la ansiedad de golpe y darle carpetazo al asunto lo antes posible. Sin embargo, los problemas psicológicos son algo de lo que uno se recupera de manera gradual y a base de trabajo constante. Si las cosas van bien puedes mejorar sustancialmente, incluso hasta reducir el problema a un mínimo que apenas condicione tu vida, en un periodo relativamente corto. Aún así, es posible que tengas que ir al psicólogo durante un tiempo relativamente largo, aunque solo sea para ir controlando como vas y evitar una posible recaída. Paciencia y mucho ánimo

Clews dijo:
La verdad es que estaba un poco desanimado porque últimamente no logro ver resultados en la básculas quizás en la ropa si, pero vuestras palabras la verdad es que me lo hicieron ver de otra manera y ahora estoy bastante más animado y con ganas y fuerza de tirar adelante.
Click to expand...
Para una persona de tu peso, el progreso debería ser observable mediante la báscula. Me resulta raro que no sea así, sin embargo, si dices que, aunque no bajas peso, notas la diferencia en la ropa, es posible que sí que hayas progresado. Puede que hayas ganado algo de musculatura que haya hecho que ganes masa magra al tiempo que perdías grasa y por eso no has cambiado mucho en términos de peso.

De todas formas, como te he dicho, es posible que hayas confundido un progreso más lento con falta de progreso. Puedes hacer lo siguiente; sigue pesándote con frecuencia (una vez al día o varias veces por semana) y mídete con cinta métrica (otra forma distinta de medir el progreso). No te desesperes si de un día para otro no notas cambios o si un día puntual estás peor que el anterior. Al cabo de un mes evalua el cambio, ¿la báscula ha estado registrando un peso inferior que el de hace un mes estos últimos días? ¿la cinta métrica está registrando un menor perímetro? Si la respuesta es que sí, aunque el cambio sea pequeño, lo estás haciendo bien. Como ya he dicho, un ritmo bastante bueno es bajar unos 2 kilos al mes. Puede pasar que una semana no progresemos nada y que a la siguiente progresemos un montón. Lo importante es ver cambios a largo plazo.
 
Deciros que ya me hice los análisis y ya tengo los resultados (pensé que tardarían más) y me dió que todo bien salvo los linfocitos un poco bajos y la proteína total también un pelín por debajo del mínimo, así que supongo que todo correcto y el problema está claro.

Empezaré a medirme para ver realmente la variación.
 
Me alegro de que esté todo bien, por lo que comentas no parece que haya ningún problema grave.

Lo de los linfocitos no tengo ni idea de como puede afectarte, de la escasez de proteína deberías cuidarte porque podría hacerte perder masa muscular y eso produciría problemas en el largo plazo. Simplemente mete más alimentos ricos en proteínas en tu dieta y solucionado. ¿Te ha dicho algo al respecto el médico?¿te ha dado alguna recomendación?
 
No se trata de "la comida de hoy"

Se trata de la comida que te llevó al sobrepeso.
 
Buenos días

En primer lugar perdón por tardar... ¡¡Llevo 2 kgs!! Estoy fijándome mucho en la dieta y en no caer en tentaciones y la verdad es que la cosa parece que va muy bien.

Muchas gracias a todos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba