luizillo
New member
ya llevava varios meses haciendo una rutina dividida de 4 dias ala semana pero siento que es hora de cambiarla por esta de 5 dias y siempre amanezco con unas terribles agujetass 
esta es mi nueva rutina
lunes
pecho
press banca 4x6-8 con el peso maximo
press inclinado 4x8
press declinado4x8-10
aperturas 3x10
pullover con barra 3x8-10
cruce de polea a una mano (ya ke es la unica forma que lo puedo hacer jjeeje)3x12
martes
espalda
dominadas 4x8,8,6,6
" " " " agarre cerrado4x8
remo con mancuerna 4x8-10
lueg uno k parece avionsito jaa 4x8-10
Peso muerto 4x8
miercoles
piernas
sentadillas 4x6-8
maquina para cuadriceps 4x10-12
prensa 4x8-10
curl femoral 4x8-10
pmr4x10
gemelo de pie 4x12
" " sentado 4x12
jueves
hombro
press militar de pie barra olimpica 4x6-8
A.press arnold 4x8
A1.elevacion laterales 4x12
press trasnuca 3x8
trapecio
r A.remo al menton o cuello 4x10
A.1 encojimientos mancuerna4x12-15
viernes
biceps-triceps
curl barra 4x6-8
curl alterno mancuerna4x8-10
curl martillo 4x8-10
curl predicador o scott con mancuerna3x8-10
triceps
jalon polea peso de donde se hace espalda 4x6-10
press.frances 4x8-10
press.cerrado 3x8-10
fondos 4xfallo
bueno espero y puedan criticarla i si les sirve pss adelante
esta es mi nueva rutina
lunes
pecho
press banca 4x6-8 con el peso maximo
press inclinado 4x8
press declinado4x8-10
aperturas 3x10
pullover con barra 3x8-10
cruce de polea a una mano (ya ke es la unica forma que lo puedo hacer jjeeje)3x12
martes
espalda
dominadas 4x8,8,6,6
" " " " agarre cerrado4x8
remo con mancuerna 4x8-10
lueg uno k parece avionsito jaa 4x8-10
Peso muerto 4x8
miercoles
piernas
sentadillas 4x6-8
maquina para cuadriceps 4x10-12
prensa 4x8-10
curl femoral 4x8-10
pmr4x10
gemelo de pie 4x12
" " sentado 4x12
jueves
hombro
press militar de pie barra olimpica 4x6-8
A.press arnold 4x8
A1.elevacion laterales 4x12
press trasnuca 3x8
trapecio
r A.remo al menton o cuello 4x10
A.1 encojimientos mancuerna4x12-15
viernes
biceps-triceps
curl barra 4x6-8
curl alterno mancuerna4x8-10
curl martillo 4x8-10
curl predicador o scott con mancuerna3x8-10
triceps
jalon polea peso de donde se hace espalda 4x6-10
press.frances 4x8-10
press.cerrado 3x8-10
fondos 4xfallo
bueno espero y puedan criticarla i si les sirve pss adelante