¿Como ven esta full body?

[saulmercury]

Hola, mi nombre es saul y tengo 15 años de edad, mido 1.80 y peso 59kg, soy ectomorfo, no se si al extremo pero si lo soy. Llevo un mes y medio en el gimnasio y ese tiempo maneje una rutina weider de 3 días, pero al irme documentando por el foro, se dice que para mi tipo de cuerpo, me convendría una fullbody, así que, ¿como ven esta?. De antemano, muchas gracias.

Día 1 - énfasis pecho
A. Press banca: 3 x 5
B. Press banca inclinado con mancuernas: 3 x 12/8/6
C. Dominadas supinas: 3 x fallo
D1. Elevaciones laterales: 2 x 15-20
D2. Prensa: 2 x 15-20

Día 2 - énfasis espalda
A.Peso muerto: 1 x 1-6
B. Jalón en máquina: 4 x 12/10/8/8
C. Remo con mancuernas: 2 x 10-15
D1. Fondos en paralelas: 3 x 6-10
D2. Elevación talones piernas rectas: 3 x 15/10/8
E. Extensiones de cuádriceps: 2 x 15-20

Día 3 - énfasis piernas
A. Press militar: 3 x 6-8
B. Remo en polea: 3 x 8-12
C. Aperturas planas: 3 x 8-15
D. Sentadillas sumo: 3 x 6-12
E. Prensa unilateral: 1-2 x 10-15 por pierna


O esta otra

Lunes:

Piernas: Sentadillas 12-12-10
Gemelos 12-12-10
Espalda: Jalon trasnuca 12-12-10
Pecho: Press de banca plano 12-12-10
Hombros: Press militar 12-12-10
Biceps: Curl de biceps con barra 12-12-10
Triceps: Extensiones con polea alta 12-12-10
Abdominales: 30-30-25-20

Miercoles:

Piernas: Press 12-12-10
Femoral 12-12-10
Espalda: Jalon al pecho 12-12-10
Pecho: Press de banca inclinado 12-12-10
Hombros: Elevaciones frontales 12-12-10
Biceps: Curl de biceps en banco scott 12-12-10
Triceps: Extensiones con polea alta con agarre invertido 12-12-10
Abdominales: 30-30-25-20

Viernes:

Piernas: Extensiones de cuadriceps 12-12-10
Gluteos 12-12-10
Espalda: Remo al pecho 12-12-10
Pecho: Press de banca declinado 12-12-10
Hombros: Elevaciones laterales 12-12-10
Para trapecios: Elevacion al menton con polea baja 12-12-10
Biceps: Curl de biceps con mancuernas alternando 12-12-10
Triceps: Extensiones con mancuerna trasnuca 12-12-10
Abdominales: 30-30-25-20

 

[Skiathos]

La primera es de Pekerman Y es mejor que la segunda, personalmente no tengo ninguna duda, la primera está mejor.

Por cierto, buena elección de rutina, yo también tengo ganas de probar algo así. Un saludo!

 

[Seba]

Ninguna de las dos es para vos, la primera es peor que la segunda porque en "teoría" es una rutina para avanzados y vos no sos avanzado. Para vos tiene que ser una rutina básica:
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o americano
Press declinado o plano
Remo con barra
Press con mancuernas sentado, militar o push press
Curl con barra z

Rutina B
Sentadilla frontal o prensa
Peso muerto *
Press inclinado
Dominadas supinas o jalones supinos
Elevaciones laterales
fondos

las vas alternando 3 veces por semana.

(*) Si te parece muy complicado el PM convencional (podes hacer uno de los del primer día o sino Hip thrust si tenés discos grandes)

 

[saulmercury]

Muchas gracias.....Si, yo también pienso que la primera es mejor, aunque creo que la dejare para cuando este mas avanzado.

 

[saulmercury]

Muchas gracias por todo. Pero, ¿cuantas series y repeticiones debería manejar en cada ejercicio?. Saludos desde México.

 

[Seba]

Muchas gracias por todo. Pero, ¿cuantas series y repeticiones debería manejar en cada ejercicio?. Saludos desde México.

Las clásicas de hipertrofia 3-4x6-12, en brazos 3x8-12