Como veis esta rutina?

[ectoman]

DÍA 1: TORSO FUERZA
A1. Press militar: 3 x 4-6
descansar 1-2 minutos y hacer A2
A2. Dominadas supinas: 3 x 4-6
B1. Press banca: 3 x 4-6
descansar 1-2 minutos y hacer B2
B2. Remo Pendlay: 3 x 4-6
C1. Push Crunch: 3 x 6-8

DÍA 2: PIERNAS FUERZA
A. Peso muerto o sentadilla: 1 x 4-6 en peso muerto o 3 x 4-6 en sentadilla
B. Prensa inclinada: 2 x 6-8
C1. Peso muerto piernas rígidas: 2-3 x 7-9
descansar 1 minuto y hacer C2
C2. Extensiones de cuádriceps: 2-3 x 10-12
D. Elevaciones talones sentado: 3 x 6-8


DÍA 3: TORSO VOLUMEN



A1. Press banca: 3 x 8-12
descansar 1-2 minutos y hacer A2
A2. Remo 90º: 3 x 8-12
B1. Press banca inclinado con mancuernas: 3 x 8-12
descansar 1-2 minutos y hacer B2
B2. Jalones al pecho agarre abierto: 3 x 8-12
C1. Remo al mentón: 2-3 x 8-12
sin descanso hacer C2
C2. Elevaciones laterales sentado: 2-3 x 8-12
D. Abdominales oblicuos en polea: 2 x 8-12 por lado
E. Plancha: 1 x FALLO (si se aguanta más de 30’’, hacerla con 3 o 2 apoyos)


DÍA 4: PIERNAS + BRAZO VOLUMEN
A. Extensiones de cuádriceps: 3 x 15/12/10
B. Sentadilla sumo: 3 x 8-12
C. Prensa horizontal: 2 x 15-20
D1. Zancadas: 2 x 8-10 por pierna
descansar 30-60 segundos y hacer D2
D2. Femoral sentado: 2 x 6-8
E1. Curl bíceps con mancuernas sentado: 3 x 8-12
descansar 10-20 segundos y hacer E2
E2. Extensiones tríceps unilaterales sobre la cabeza: 3 x 8-12
descansar 30-60 segundos y hacer E3
E3. Elevación talones de pie: 3 x 8-12


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[Seba]

El día de fuerza de piernas está mal. La prensa ahí no va, es:

Sentadillas 4x6
Peso muerte 1x6 (que no es una serie sino una piramide)
Zancadas estáticas 2x8-10
Hiperextensiones en silla romana 2x10-20 (*)

(Si la sentadilla es frontal el peso muerto se puede hacer en series rectas)

*Se puede cambiar por hip thrust