Como veis esta dieta? soy ectomorfo

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flaquito10

New member
Hola muy buenas, tengo 19 años, peso unos 50kg y mido 173cm aproximadamente. Mi objetivo es ganar volumen. Anteriormente he ido al gym durante meses pero sin hacer dieta ni nada, y conseguí ganar un poco de volumen en el pectoral.
Esta será la dieta que haré, a ver como la veis, cualquier consejo es bienvenido.

DESAYUNO:
-500ml de Leche
-100ml de claras de huevo
-100gr de avena
-1 plátano o fresas
-20gr de nueces
-1 cacito de whey protein
PREENTRENO:
-Nueces o almendras
-1 yogurt griego
-Pieza de fruta
DESPUES DEL ENTRENO:
-1 cacitos de whey protein
-Agua o leche
COMIDA:
-Pollo/Ternera/Pechuga con arroz
-Ensalada
-Yogurt griego
-Fruta
MERIENDA:
-2 cacitos serious mass gainer
-Leche
SEGUNDA MERIENDA:
-100gr de pechuga de pavo
-Pan integral
-1 platano
CENA:
-Pescado azul
-Patata hervida y guisantes con arroz
ANTES DE DORMIR:
-1 cacito de serious mass gainer
-Leche
 
1) por que le sacas las yemas a los huevos?
2) cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas?
 
Entonces,
1) comienza a comprar huevos enteros, que la yema es muy nutritiva.
2) no centres en lo que comes, centra en subir esos pesos a nivel humano, y esa subida de pesos te dará el hambre necesaria para que comas igual Obelix. Esto no es juego.
 
agomez dijo:
Entonces,
1) comienza a comprar huevos enteros, que la yema es muy nutritiva.
2) no centres en lo que comes, centra en subir esos pesos a nivel humano, y esa subida de pesos te dará el hambre necesaria para que comas igual Obelix. Esto no es juego.
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Vale, lo haré. Gracias
 
no se cuantas calorías tiene esa dieta (y no se si la sabes vos) pero parece la dieta de una persona que pesa 90 kg no 50 kg.
 
Carlos, te comunico que aqui es un espacio para discutir en forma abierta y aprender. Se agradecen los aportes y los esclarecimientos,

También entiendo que la tarea que muchos como tú hacen en you tube, donde sin cobrar nada disponibilizan información es algo que contribuye (en el sentido que esta información sea buena y no engañosa o falsa) al desarrollo de la humanidad y a que vivamos en un mundo mejor. En ese sentido, también todo mi reconocimiento y agradecimiento.

Sin embargo entiendo que las normas de este foro en concreto impiden propaganda de actividad particular como la que haces.

Por lo tanto, comuniqué a la moderación el hecho de que tus mensajes están apuntando a eso exclusivamente.
 
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