Como utilizar Proteina, creatina, glutamina

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LINGU0

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Hola amigos que tal!!! les cuento q voy a empezar a tomar estos 3 suplementos, y me gustaria que me ayudaran a decirme como tomarlos de la mejor manera, Quiero subir de masa muscular y peso.

1. Proteina True mass de bsn
2. Creatina Cell-tech hardcore proseries de muscletech
3. Glutamina L-glutamine 6000 de ultime force

Estoy yendo al gym de lunes a viernes de 4-6 pm peso 70 kilos y mido 1.76 cm. Espero me ayuden muchas gracias...
 
las protes puedes ingerirlas en licuado
en la mañana despues de levantarte junto con un buen desayuno
tambien dependiendo de la dieta normal que estes haciendo porque no es bueno abusar de carbohidratos y protes
ya que para volumen pues necesitas ingerir mas protes y carbohidratos.

en la mañana el licuado proteínico en el desayuno,
la creatina poco antes de iniciar el entrenamiento para mayor energia
y luego de tu entrenamiento otra ingesta de proteinas en licuado para que ahí mismo le combines la glutamina.
y listo.
un saludo!
 
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