Como transicionar de volumen a definicion y cuando??

[Jeff2090]

Hola,
Llevo 3 meses entrenando en volumen puro con una dieta bastante alta en calorias, grasas y proteinas la cual he cumplido con buena fidelidad. Mido 1,66 aproximadamente, comenze pesando 54 kilos y ahora estoy en 61.

Estoy empezando a notar ya un exceso de grasa principalmente en la parte abdominal y un poco en otras partes. Tengo entendido que es normal aumentar con grasas, pero hasta que punto? A mi me gustaría llegar a 63-64 kgs con el indice de grasa de ideal y buena definicion pero no tengo idea de como transicionar. Se puede conseguir bastante sobre perder peso, sobre ganar, etc. Pero no mucho de transicion.

Mi duda es, como se procede? tengo que excederme varios kilos de mas y luego bajar?. es posible subir mas lentamente pero puro musculo? Existe alguna dieta particular? Si intento quemar grasa ahorita, se pierde la masa muscular ganada?
Agradecería mucho un poco de ayuda para seguir en el camino correcto.

Estoy tomando fotos cada 2 semanas para evaluar mi progreso. les subo unas fotos para que vean lo que me refiero

Dia 0 54kg:
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2 Meses y medio 60kg
Aqui ando con muy bien, un pelo tapado lo cual es normal pero buen progreso
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3 meses, 61kg
Se me sale demasiado la barriga almenos que la trate de meter :l
A esto me refiero y no quiero empeorar.

Metiendo la barriga:
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Sin meter la barriga:
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Gracias!

 

[Gien]

La transición en principio la pones tu. Cuando tu consideras que es suficiente de una y comienzas la otra.

La dieta, seria calcular tus requerimientos nutricionales y agregarle 500 calorías. Seria la mas optima generalizada, por que hay gente que necesita menos y gente que necesita mas.

El caso es controlar la dieta si controlas la dieta controlaras mejor las subidas de peso, y seran menos de grasa.


Y ahora bien, si subes subirás grasa, agua y musculo, y si pierdes perderás grasa, agua y músculos. Es imposible subir solo musculo o bajar solo grasa, siempre se sube y se baja de los dos a la vez. Lo que hay que intentar es cuando se sube, subir las menos grasas posible y cuando se baje, bajar el menor musculo posible.

Solución: Dieta.