¿Cómo trabajas mejor el trapecio superior?
- Iniciador del tema yulianck
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J
Pero creo que encogimientos con barra conviene hacerlo bien pesado. Corregime si dije alguna bobada
yulianck
New member
Pero en el remo al cuello con agarre amplio intervienen más el conjunto de los deltoides que el trapecio superior con agarre estrecho.
agomez
Well-known member
Eso. Peso muerto, jalón de olímpico. No necessariamente desde el suelo, pueden ser también parciales. También se pueden agarrar essas máquinas tipo carretilla y hacer encogimientos a lo culturista, pero cargando mucho peso.
Pero eso de hacer encogimientos com uma mancuerna de 30 k em cada mano o con uma barra de similar peso, no es serio.
Pero eso de hacer encogimientos com uma mancuerna de 30 k em cada mano o con uma barra de similar peso, no es serio.
Intervienen los dos por igual manera.
No sé si te equivocaste y te fuiste con la idea de que todo lo que está en rojo es el trapecio, por si las dudas, lo de la mitad para abajo es el dorsal ancho, lo de la mitad para arriba si es el trapecio y lo dicho para mí es un músculo pequeño, una cosa sería compararlo con biceps, entonces ahí si lo vería grande pero en general es pequeño.De músculo pequeño, nada; el trapecio es bastante grande.
El trapecio trabaja mucho con el peso muerto; es vital. Luego, ejercicios como encogimientos y los remos, son de gran ayuda.
salu2
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Joder; es obvio que el otro músculo es el dorsal ancho. El trapecio es bastante grande. Va desde el cuello hasta la espalda media. Repito, pequeño nada. Pequeño los bíceps, etc.
sl2
yulianck
New member
Estamos hablando del trapecio "SUPERIOR" no de todo el conjunto del trapecio que se extiende hasta la mitad de la espalda. Ya se fueron por otro lado, gente. Cuando trabajas espalda con remos o haces el ejercicio "pájaros" para deltoides posteriores también estás trabajando la parte media e inferior del trapecio, pero de eso no trató el tema. El tema trata del trapecio "superior", o sea, de las 2 bolas que tenemos a los lados del cuello.
otronovato
New member
Si hablamos de encogimientos de hombros , yo los hago en rangos de hipertrofia 8-12 y listo, ya sea con barras, mancuernas, maquinas o como quieras hasta completar el trabajo que considere necesario de trapecio, suponiendo que estes haciendo bombeo o algo de fibras lentas quizas llegar a 15 , pero no lo suelo hacer.
Otros movimientos importantes que dan mucha carga al trapecio para mi son high pull o hang clean en rangos en potencia 3-6 repeticiones, racks pull pesados y variedad de press sobre cabeza en cualquier rango siempre llegando al final del movimiento, si aguantas en la posicion de bloqueo un poco incluso mas.
Otros movimientos importantes que dan mucha carga al trapecio para mi son high pull o hang clean en rangos en potencia 3-6 repeticiones, racks pull pesados y variedad de press sobre cabeza en cualquier rango siempre llegando al final del movimiento, si aguantas en la posicion de bloqueo un poco incluso mas.
Última edición:
agomez
Well-known member
Bueno, a ver, ya que está mal respondido, es decir, todas las respuestas anteriores están mal, te convido a que ilustres donde lo que yo dije está errado, y donde lo que dijeron los otros también está errado.
Gracias.