Como trabajar al máximo los rangos de reps

[Peinascalvos]

Bueno pues si tengo que exprimir una serie con un rango de repeticiones de 12 12 10 8 por ejemplo,no consigo subir el peso con ese rango,para subir el peso poco a poco lo subo en la octava y asi sucesivamente o como xD,me levanto en jalón polea al pectoral 15 k,si quiero subir ese peso a 30 k no puedo hacer todo este rango con ese peso,¿me explico?...

 

[Flesh to Stone]

Bueno pues si tengo que exprimir una serie con un rango de repeticiones de 12 12 10 8 por ejemplo,no consigo subir el peso con ese rango,para subir el peso poco a poco lo subo en la octava y asi sucesivamente o como xD,me levanto en jalón polea al pectoral 15 k,si quiero subir ese peso a 30 k no puedo hacer todo este rango con ese peso,¿me explico?...

Depende de lo que busques:

- Si buscas ganar fuerza, olvídate de las rutinas típicas Weider y de los rangos 8-12 repeticiones y busca una verdadera rutina de fuerza.

Con sentadilla, Peso muerto, press banca y press militar.
Con rangos bajos de repeticiones (6 máximo)
Con descansos largos entre series

Ejemplos hay en foro a montones:
- 5 x 5 de Bill Star
- 5/3/1 de Jim Wendler
- Rutinas de fuerza de West Side Barbell
etc