Como tomar myoplex=?

[suichi_san]

Hola, tengo esta duda, como tomar el myoplex? antes o despues del entrenamiento, He leido que se debe tomar solo la mitad del sobre al dia, pero con leche o agua y en que porcion? Espero que me puedan resolver mis dudas.
Voy al gym todos los dias desde hace 6 meses y llevo una buena dieta.

Gracias.