Como tomar creatina

[MarKusKlot]

Tengo un problema, me he comprado creatina y me viene sin medidor, como lo hago para hacer tomas de 5g?? tengo bascula, pero no es tan precisa...

ayuda porfavor!!!!

 

[chemero]

creatina

Creo que con una cucharilla de cafe, tienes una medida muy buenaunos 5 gramos aproximadamente.
Luego tu decides si quieres hacer la fase de carga o no

 

[Danny Zuko]

20 gramos durante los primeros 4-5 días repartidos en 4 tomas y después de 5 a 10 gr. repartidos en 1 ó 2 tomas respectivamente.
Un abrazo!
(Como bien te han dicho cada cucharilla de café son 5 gr.).

 

[-MeV-]

Pero la semana de carga, los 5 primeros dias, sirve solo para gastar mas creatina , ya que el cuerpo no puede asimilar tanta cantidad.

 

[Juancar]

Pero la semana de carga, los 5 primeros dias, sirve solo para gastar mas creatina , ya que el cuerpo no puede asimilar tanta cantidad.

+ 1

Ya han dicho mas veces, los que saben del tema, que esto de la carga es innecesario.

Con 5 gramos antes de entrenar, es mas que suficiente. Todo lo que pase de esa cantidad, no hará mas que sobrecargar y saturar los riñones.

saludos

 

[Cheleittor]

Es recomendable tomarla en periodo de definiciòn?

__pesas__

 

[Koba]

no

 

[MarKusKlot]

Ok familia! 5g (una cucharilla de café) media hora antes de entrenar. Y no hace falta hacer la carga! pues hoy la he acabado,_ehhh!_ hoy era el 5º día... weno ya sta hecha, no hay vuelata atras... un abrazo

 

[Tommy3]

Mejor que media hora antes de entrenar yo la tomaria nada mas entrenar junto a los carbohidratos de alto IG que consumas.