Como tomar creatina si entreno de noche?

[wasabi2]

Hola.
El mes que viene voy a comenzar a tomar creatina monohidrato, 3-5g/dia, sin fase de carga.
Los dias de entreno tengo pensado tomarla justo despues de entrenar (normalmente entreno de 20:30 a 21:30 aprox.).
Los dias de descanso en el bote pone que debo tomarla por la mañana.

Mi duda es: si entreno por la noche, es mejor tomar la creatina los dias de descanso a la misma hora que me la tomo los otros dias (21:30) o me la tomo por la mañana como indica el bote?

 

[khurgan]

Hola Wasabi,

Tomala por la mañana como te indica el fabricante, ya que han pasado mas de 6 horas desde tu ultima toma.

Por otra parte te recomendaria que tomara al menos 5grs. y si añades 5grs antes del entrenamiento mejor.

Un saludo compañero

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[wasabi2]

El problema es que entonces me quedarian asi las tomas de creatina a lo largo de la semana:

Lunes (entreno): toma a las 21:30
Martes (no entreno): toma a las 8:45
Miercoles (entreno): toma a las 21:30
Jueves (no entreno): toma a las 8:45
Viernes (entreno): toma a las 21:30
Sabado (entreno): toma a las 21:30
Domingo (no entreno): toma a las 8:45

Por ejemplo entre la toma del martes y la del miercoles hay 36h de diferencia. Mientras que entre la del miercoles y la del jueves habria 12h aproximadamente, por eso decia lo de tomarla siempre a la misma hora, pero si tomandola por la mañana los dias de descanso tambien funciona bien, pues perfecto.

Gracias.

 

[Sebastian3]

No te preocupes tanto por si la "tomas en exceso", en el mes de descanso metes buena cantidad de agua para limpiar los pequeños excesos de creatina en el organismo.