¿como se que tipo de rutina es?

[alvaro_aov]

Como se que tipo de rutina es la que hago no me refiero a volumen, definición,fuerza... si no a que si es Weider...


Lunes: Pecho-Biceps
Pecho
- Press de banca:12,10,8,6
- Press superior:12,10,8,6
- Aperturas superiores:12,10,8,6
- Contractora:12,10,8,6
- Fondos en maquina:12,10,8,6
Biceps
- Curl barra:12,10,8,6
- Alterno sentado:12,10,8,6
- Concentrado:12,10,8,6

Martes: Hombros-Triceps
Hombros
- Press militar sentado en multipower:12,10,8,6
- Press en maquina:12,10,8,6
- Elevación latera:12,10,8,6
- Pájaro:12,10,8,6
- Encogimiento de trapecios:12,10,8,6
Triceps:
- Press frances:12,10,8,6
- Jalones con polea:12,10,8,6
- Fondos en maquina:12,10,8,6

Miércoles: Piernas:
- Extensiones :12,10,8,6
- Sentadillas:12,10,8,6
- Prensa:12,10,8,6
- Femoral tumbado:12,10,8,6
- Femoral sentado:12,10,8,6
- Gemelos sentados y depie:12,10,8,6

Jueves: Espalda:
- Dominadas asistidas:10,10,10,10
- Polea tras nuca:12,10,8,6
- Polea baja:12,10,8,6
- Remo a una mano:12,10,8,6
- Hiperextensiones:15,15,15,15

Viernes: Biceps-Triceps
- Alterno sentado X Polea con barra:12,10,8,6
- Martillo en polea X Predicador:12,10,8,6
- COncentrado X Polea cuerda:12,10,8,6

Hago abdominales Lunes, Miércoles y viernes
También me meto media hora en la sauna los lunes y viernes

 

[Kelon]

Weider con frecuencia II de brazos.

Básicamente hay 3 tipos, weider, torso-piernas y fullbody, y son esquemas muy distintos por lo cual se diferencian rápido, si buscas un poco de info sobre las otras 2 lo verás claro.

 

[alvaro_aov]

Muchas gracias!
Y qué rutina es mejor para volumen? por mucho que busco no logro diferenciar los tipos de rutina :S

 

[The doctor46]

en su apartado correspondiente podrás encontrar un sin fin de info. acerca de cada una de estas y de sus características,

lo que realmente te hará ganar volumen es la dieta compañero __genial__