Como se puede combinar esto?

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karponcho

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Hola. Quiero plantearles una serie de dudas que tengo sobre mi entrenamiento, para poder aclararlas y mejorar la calidad del mismo.

Yo hago boxeo, empecé 2 años atrás. Pero hace 3 meses ininterrumpidos que estoy entrenando 3 o 4 veces por semana.

Un día de entrenamiento típico sería, en orden: Primero correr en la pista (15 min.), luego saltar la soga (10 min.), después guanteo con la bolsa (24 min., con 1 min de descanso cada 3 min de actividad), sigo con una rutina de ejercicios aeróbicos ( 20 minn. aprox.), luego hago abdominales (3 series de 30 abdominales por cada grupo abdominal, 350 abdominales aprox.). Y hace dos semanas, incorporé entrenamiento con pesas, hasta ahora lo normal, digamos que con pesas estoy en la fase de acostumbramiento.

Lo que quiero haces yo es marcar los músculos en vez de desarrollar volumen, sobre todo me interesa marcar los abdominales. Asi que me quiero poner exigente con los abd. En este momento debo tener entre 3 y 5 kilos de mas.

Mi primera duda es como ordenar mi entrenamiento. Si separo todo lo que es ejercicio AERÖBICO, ABDOMINALES y PESAS. ¿Cómo lo ordeno? ¿Qué hago primero, que segundo y con que finalizo mi entrenamiento?.

Son bienvenidas cualquier tipo de sugerencias, consejos, etc.

Saludos y gracias!
 
ese entrenamiento es diario?, si es asi, no creo que veas mejoras o si?, yo veo que es demasiado, yo haria esto,
3 dias de box, 2 dias de entrena de pesas, y 3 dias de abdomen, cada dia entranando una parte diferente del abodomen, no hagas mas de 45 min de anaerobico, si haces mas, pones en peligro tus musculos, ya que entraras en catabolismo, y debes de llevar una exelente dieta
 
El entrenamiento lo estoy haciendo 3 o 4 veces por semana. Me lleva 2 horitas. La parte aeróbica y abdominales lo estoy haciendo ya hace 3 meses ininterrumpidos. El entrenamiento con pesas lo empeze hace 2 semanas. Trato de hacer todo en esas 2 horas, obvio que es imposible "todo", asi que cuando hago pesas, por ejemplo resto algo de aérobico.

Por ejemplo, lo que yo quiero saber es, si divido mi entrenamiento en 4 dias a la semana, queriendo marcar musculos (no volumen) sobre todo los abdominales, tengo como dije 3-5 kilos de mas. ¿Cómo me convendria dividir el entrenamiento?
 
Gracias Cabezadeclavo por tu consejo, igual no hago mucho mas de 45 min de aeróbicos por dia de entrenamiento, debo de estar en ese tiempo.

Che no entendi muy bien tu "3-2-3", decis que trate los aeróbicos, abdominales, y pesas en dias diferentes?
 
Date una vuelta por mi diario si te interesa master, yo tambien practico boxeo y pesas , ahi tendras un ejemplo de que dias entrenar y eso . un abrazo ;) .
 
ese fue un consejo para 5 dias de entrenamiento, pero si le quieres dar en 4 dias, puedes darle primero pesas+abs+aerobico o abs+pesas+aerobico, aun asi has solamente 2 o 3 veces abs, y ten una rutina dividida para pesas
 
Cabezadeclavo, gracias devuelta. Algo en lo que tenia duda era justamente eso, si hacer primero aero y despues pesas, o viceversa.

Este lunes armo una rutina con todos los consejos que voy obteniendo, y despues la voy a ir perfeccionando y cambiando en base a lo que arme.

Ahora ya se que primero van pesas o abs, y luego los aero.

La siguiente duda que tengo para empezar este lunes, con la rutina de 4 dias, es si:
*hago 2 dias de abs, y 2 dias de pesas, para luego realizar aero los 4 dias.
* o hago las 3 cosas, los 4 dias, en menor carga por ejercicio.

De todas maneras voy a dividir las pesas en 2 dias. Por ejemplo un dia pecho y espalda, y otro dia biceps, triceps y hombro.

Saludos y gracias.
 
podrias darle 3 dias de pesas+abs(o viceversa)+aero mas uno de aero, eso si, dias separados, osea, lunes, miercoles, viernes
 
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