Como se hace la serie de choque del libro de culturismo sin tonterias de vince delmon

[arisloco]

las instrucciones se ven algo confusa; en la especificaciones.
*las instruccioned dicen"Mantén los tiempos de descanso con HONESTIDAD, especialmente los 30
segundos durante todas las series de choque."; pero en la rutina directamente dice 1-2 min.
*Dicen que en total de reps hechas en todo lsoset sumado devio haber logrado alrededor de 15 reps pero en la rutina dice 15-10-5 + 1 seria a fondo;eso n oes 15 reps en total.
*cuanto tiempo descanso?3-7minutos? suena cmo demasiado.
*que tanto esfuerso deve hacer en las de calentamiento?
Si alguien alguna ves ha intentado esta rutina y le ha dado resultado que me responda estas dudas porfavor; gracia

 

[Matraka]

HABER,cuando dice 15+10+5 se refiere al calentamiento para la serie de choque.calienta asi porque la serie de choque es durisima como ella sola.

despues de calentar de esa forma coge un peso que te permita hacer 8 repeticiones,ni una mas ni una menos.
tienes que llegar al fallo en la 8ª repeticion y cuando llegues descansa 30 segundos.
coje aire y comienza a levantar otra vez,puede que llegues a 3 repeticiones o puede que solo haga una o dos,hagas las que hagas haz todas las que puedas y vuelve a descansar otros 30 segundos.despues de ese ultimo descanso intenta hacer otra repeticion mas.

eso es una serie de choque.

si haces inicialmente mas de 8 repes sube el peso.
si tras el segundo descanso haces mas de 3 repes significa que no lo diste todo en la primera serie.

tienes que entrenar lo mas duro posible.

culturismo sin tonterias funciona que te cagas si haces todo bien