como se debe entrenar?

[Fitness_Life]

gente como se debe entrenar? usando el mismo peso en todas las repeticiones o irle subiendo?

por ejemplo yo ago pecho con 20k por lado las 4 repeticiones asi en todo los ejercicios esta bien?

o hay que irle subiendo por ejemplo en press empiezo con 15kg luego 17.5kg despues 20kg?

 

[elmaspro]

Variar es lo mejor,
Te recomiendo las series piramidales aummentando peso ejemplo
Press plano : 12-10-8-6
son las mejores a mi decir

 

[bernie sexy]

yo te recomiendo en ola

por ejemplo 12-8-6-12-8-6
otro 15-12-10-15-12-10
mas 8-6-4-8-6-4

 

[Javirex]

Variar es lo mejor,
Te recomiendo las series piramidales aummentando peso ejemplo
Press plano : 12-10-8-6
son las mejores a mi decir

Esas pirámides son con las que menos pesos se mueven y con las que más forzado se llega a los pesos altos.
Son las peores.

 

[Fitness_Life]

entonses que me recomiendas javy ir de por ejemplo 15 despues 17.5 y despues ya mi maximo que es como 20kg o mas?

 

[Kelon]

yo te recomiendo en ola

por ejemplo 12-8-6-12-8-6
otro 15-12-10-15-12-10
mas 8-6-4-8-6-4

jajajajajaajajajjajjajaa

 

[zlatanlove]

depende del objetivo ke te plantees!

 

[Javirex]

Empieza por las repeticiones más bajas y con mayor kilaje, que es cuando se está más fresco y cuando se tiene que estar más fresco para manejar los pesos altos.
6-8-10, por ejemplo, lo que viene siendo una pirámide inversa.

 

[elmaspro]

Esas pirámides son con las que menos pesos se mueven y con las que más forzado se llega a los pesos altos.
Son las peores.

Mientras mas forzado lleges a los pesos altos,mas trabajo le vas a dar al musculo.
Cualquiera hace 6-8-10-12
esas para mi son las peores y las mas riegosas.

 

[JohanMuscles]

Mientras mas forzado lleges a los pesos altos,mas trabajo le vas a dar al musculo.
Cualquiera hace 6-8-10-12
esas para mi son las peores y las mas riegosas.

Y quien dijo que una 6-8-10-12 es facil?
La idea es levantar con todo en la primera serie, que es cuando se tiene mas fuerza y luego bajar para darle con todo igualmente a hipertrofia, pero con menos peso. O crees que esa ultima serie no sera forzada y no trabajará el musculo?

Ya hablando del tema, yo prefiero series lineales y dependiendo del ejercicio, rangos de fuerza o rangos de hipertrofia.

 

[alex4324]

yo en press banco 10 9 9 8 subiendo de pesos y me a funcionado muy bien ,creo que lo cambiare por 10 8 6 6