tengo pecho pero la parte baja no me se nota muxo yo ago uan rutina un dia a la semana ago 4 series de 12-10-8-6 de pres luego pres inclinao tmb 4 series de 12-10-8-6 lugo aperturas tumbado con mancuernas las mismas repeticiones o avece slo ago en makina i leugo pullovear serie sde 12-10-8-6 si algien m peude k ejercicios son mejores
como reafirmar i aumentar pecho
- Iniciador del tema hormoney
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gosuJC
Gosu Member
la alimentacion es el doble de importante para crecer, no sacas nada con entrenar excelentemente si comes 1500 calorias y 50 gramos de proteinas y pura azucar, asi no creceras ni 1 gramo solo tonificaras.
ve tus requerimientos nutricionales, para crecer musculatura mas importante que el ejercicio es comer y comer bastante pero " BIEN " o sea hacer un volumen lo mas limpio posible, ve algunas dietas de volumen y ahi notaras diferencias, saludos.
ve tus requerimientos nutricionales, para crecer musculatura mas importante que el ejercicio es comer y comer bastante pero " BIEN " o sea hacer un volumen lo mas limpio posible, ve algunas dietas de volumen y ahi notaras diferencias, saludos.
yevav una ace 2 meses un poko menso intensa i ace 1 o 2 semanas m e peusto esta la verda k lo k mas rapido me aumenta es el pecho pero kiero definirlo x la parte de abajo i de alimentacion bien
desyuno:un batido con leche desnatada con proteinas on y 2 tortas de ovogym almuerzo 1 o 2 sanwich integrales con atun
comida:simrpe suelo comer carbohidratos pastas arrozes simpre blankos i aveces con 1 alta de atun
merienda 2 latas de atun sin pan i lonchas finas de pechuga de pavo sin pan tmb
cena:ceno simpre 2 o 3 cachos de pechuga de pavo o pollo con una ensalada i claras
antes de acostarme:un batido de proteinas con agua
i anets de entrenar tomo glutamian con bcaa i despues lo mismo
desyuno:un batido con leche desnatada con proteinas on y 2 tortas de ovogym almuerzo 1 o 2 sanwich integrales con atun
comida:simrpe suelo comer carbohidratos pastas arrozes simpre blankos i aveces con 1 alta de atun
merienda 2 latas de atun sin pan i lonchas finas de pechuga de pavo sin pan tmb
cena:ceno simpre 2 o 3 cachos de pechuga de pavo o pollo con una ensalada i claras
antes de acostarme:un batido de proteinas con agua
i anets de entrenar tomo glutamian con bcaa i despues lo mismo