¿Cómo obtener Fuerza y Estética?
- Iniciador del tema Jose47
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Jose47
Novato!
Para Pekerman:
Leí tu post en fisiomorfosis de "todo sobre las rutinas full-body" y siguiendo la lectura hice una mas o menos una rutina que se adapta a mis objetivos, solo que me gustaría saber tu opinión. La rutina es ésta:
A:
Sentadilla 3 x 5
Curl femoral 3 x 10
Press banca 3 x 5
Elevaciones laterales 3 x 10
Remo 3 x 5
Jalón al pecho 3 x 10
Curl biceps invertido/polea + Extensión triceps inv/polea 2 x 12
B:
Peso muerto 3 x 5
Desplantes 3 x 10
Press 3 x 5
Cruce de poleas 3 x 10
Dominadas pronación 3 x 5
Remo sentado 3 x 10
Pantorrilla sentado + pantorrilla de pié 2 x 12
Leí tu post en fisiomorfosis de "todo sobre las rutinas full-body" y siguiendo la lectura hice una mas o menos una rutina que se adapta a mis objetivos, solo que me gustaría saber tu opinión. La rutina es ésta:
A:
Sentadilla 3 x 5
Curl femoral 3 x 10
Press banca 3 x 5
Elevaciones laterales 3 x 10
Remo 3 x 5
Jalón al pecho 3 x 10
Curl biceps invertido/polea + Extensión triceps inv/polea 2 x 12
B:
Peso muerto 3 x 5
Desplantes 3 x 10
Press 3 x 5
Cruce de poleas 3 x 10
Dominadas pronación 3 x 5
Remo sentado 3 x 10
Pantorrilla sentado + pantorrilla de pié 2 x 12
Última edición:
Jose47
Novato!
Gracias Pekerman! El lunes meteré un curl de bíceps, miércoles elevación de gemelos sentado y viernes un press francés, los tres a 2-3 x 12.
También pensaba hacer abdominales cada día de entrenamiento pero con un esquema pesado, liviano, mediano y martes y jueves abdominales hipopresivos/vacío abdominal. Lo ves bien? Saludos y gracias!
Enviado desde mi ST15a usando Tapatalk 2
También pensaba hacer abdominales cada día de entrenamiento pero con un esquema pesado, liviano, mediano y martes y jueves abdominales hipopresivos/vacío abdominal. Lo ves bien? Saludos y gracias!
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LUNES TORSO (FUERZA)
Press banca 3x6
DOMINADAS 3x6
Press inclinado 3x6
Remo en maquina agarre estrecho3x6
Press de hombros con mancuernas 3x8
CURL BICEPS 3x12 10 8
MARTES PIERNA-FUERZA
Prensa vertical 3X6
Peso muerto 2X6
Prensa horizontal 3X6
Extension de cuadriceps 3X8
Curl femoral 3x8
Gemelos 3x8
(Abdominales)
JUEVES TORSO HIPERTROFIA
Press banca con mancuernas 3x10-8-8
Jalon al pecho 3x10-8-8
FONDOS ASISTIDOS (pectoral) 3X10-8-8
Remo en maquina agarre estrecho 3X10-8-8
Deltoides posterior en maquina 3X10-8-8
Extension Polea por encima de la cabeza (Triceps) 3x12-10-8
Piernas HIPERTROFIA
Prensa vertical 3X10 10 10
Peso muerto 2X8 8
Prensa horizontal 3X 10 10 10
Extension cuadriceps 3x10 10 10
curl femoral 3x10 10 10
gemelos 3x10 10 10
(Abdominales)
Esta rutina la voy a empezar yo la semana que viene! creo que es muy completa
Press banca 3x6
DOMINADAS 3x6
Press inclinado 3x6
Remo en maquina agarre estrecho3x6
Press de hombros con mancuernas 3x8
CURL BICEPS 3x12 10 8
MARTES PIERNA-FUERZA
Prensa vertical 3X6
Peso muerto 2X6
Prensa horizontal 3X6
Extension de cuadriceps 3X8
Curl femoral 3x8
Gemelos 3x8
(Abdominales)
JUEVES TORSO HIPERTROFIA
Press banca con mancuernas 3x10-8-8
Jalon al pecho 3x10-8-8
FONDOS ASISTIDOS (pectoral) 3X10-8-8
Remo en maquina agarre estrecho 3X10-8-8
Deltoides posterior en maquina 3X10-8-8
Extension Polea por encima de la cabeza (Triceps) 3x12-10-8
Piernas HIPERTROFIA
Prensa vertical 3X10 10 10
Peso muerto 2X8 8
Prensa horizontal 3X 10 10 10
Extension cuadriceps 3x10 10 10
curl femoral 3x10 10 10
gemelos 3x10 10 10
(Abdominales)
Esta rutina la voy a empezar yo la semana que viene! creo que es muy completa