Metalsnake
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Bueno, comenze hace 2 meses en el gym, cuando empeze realmente era mas flaco (aunque cueste creerlo), pero hasta hace 1 semana me informe y di comienzo a una dieta buena y rutinas aceptables (a mi parecer), espero que usd me puedan aconsejar en que modificar en mi rutina y dieta, de antemano muchas gracias...
Por cierto tengo 17 años y peso 58 kilos
Dieta:
Desayuno: 2 Claras 1 yemas, avena, yogurth y kellogs
10: a.m : Batido: 3.5 Cucharads de Quiken pro Ultra whein protein(12gr de proteina), con avena, banano y un poco de leche. ademas del agua...
2: pm : Almuerzo: Segun lo que preparen.
5: pm : Batido: igual que el anterior pero le agrego algo de cafe en polvo.
6m-8pm : Entreno en el gym
8:10pm: Batido: 1Cucharada de Nitrotech pro sereies con agua y un poco de leche ademas un banano.
11 pm: La cena segun lo que preparen.
Rutina:
Lunes:
Pecho: 4 ejercicios, series de 12 10 10 8
Biceps: 4 ejercicios, series de 10 10 8 6
Martes:
Espalda:4 ejercicios, series de 10 10 8 6
Hombro: 3 ejercicios, series de 12
Abs: 2 Ejercicios Buscando el fallo
Miercoles:
Descanso
Jueves:
Pierna: 5 ejercicios, las series van segun el ejercicio
Viernes:
Hago circuito (Un poco de todo), pero lo enfoco en el antebrazo y Abs.
Muchas gracias por tomarse la molestia de leer todo esto y disculpen si esta muy mal, todo esto lo e hecho solo con la ayuda del Internet.
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Por cierto tengo 17 años y peso 58 kilos
Dieta:
Desayuno: 2 Claras 1 yemas, avena, yogurth y kellogs
10: a.m : Batido: 3.5 Cucharads de Quiken pro Ultra whein protein(12gr de proteina), con avena, banano y un poco de leche. ademas del agua...
2: pm : Almuerzo: Segun lo que preparen.
5: pm : Batido: igual que el anterior pero le agrego algo de cafe en polvo.
6m-8pm : Entreno en el gym
8:10pm: Batido: 1Cucharada de Nitrotech pro sereies con agua y un poco de leche ademas un banano.
11 pm: La cena segun lo que preparen.
Rutina:
Lunes:
Pecho: 4 ejercicios, series de 12 10 10 8
Biceps: 4 ejercicios, series de 10 10 8 6
Martes:
Espalda:4 ejercicios, series de 10 10 8 6
Hombro: 3 ejercicios, series de 12
Abs: 2 Ejercicios Buscando el fallo
Miercoles:
Descanso
Jueves:
Pierna: 5 ejercicios, las series van segun el ejercicio
Viernes:
Hago circuito (Un poco de todo), pero lo enfoco en el antebrazo y Abs.
Muchas gracias por tomarse la molestia de leer todo esto y disculpen si esta muy mal, todo esto lo e hecho solo con la ayuda del Internet.
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