Como lo veis?

[Xirlamaister]

Buenas, voy directo al grano. Mido 1,83 y peso 81 kg. He empezado a seguir la siguiente rutina para este mes de Septiembre:

Día 1

Aberturas 3x10
Flexiones 3x10
Pec Deck 3x10
Press Banca 4x10
Press Inclinado con Mancuerna 4x10
Crunch 4x50

Día 2

Dominadas agarre estrecho 4x4
Dominadas tras nuca 5x6
Polea dorsal 4x12
Pull over dorsal 3x10
Remo 3x10
Oblicuos y serratos 4x50

Día 3

Elevación Frontal 3x10
Elevación Lateral 4x10
Prees con mancuernas 4x10
Pájaro 3x10
Remo al cuello 3x10
Abdominales inferiores 4x20

Día 4

Femorales 3x10 20
Gemelos 3x10 20
Prensa 4x10 35
Sentadilla 4x10 35
Extensión de cuadricéps 3x10
Crunch 4x50

Día 5

Extensión superior de tríceps 3x10
Fondos en banco 4x10
Press francés 3x10
Polea 3x10
Curl barra 4x10
Curl bíceps invertido 3x10
Curl mancuerna sentado 4x10
Oblicuos y serratos 4x50

Sumado a esto, cada día salgo a correr 40 minutos.
Os pongo de ejemplo un día de la dieta que estoy haciendo, los desayunos son siempre los mismos y el almuerzo y la merienda más o menos.

Desayuno -5 claras de huevo, 1 huevo frito, 5 lonchas de pavo, 1 yogur activia, 1 zumo de naranja natural, 1 tazón de Nesquik

Almuerzo- 1 plátano, 2 yogures

Comida- 3 pechugas de pavo, 1 trozo de queso semicurado, 1 yogur, ensalada de lechuga, tomate, almendras y atún

Merienda- 2 yogures, 1 plátano, 1 vaso de leche, 1 zumo de naranja

Cena-5 claras de huevo, pavo, atún, queso semicurado

La rutina del gimnasio la hago por la mañana después de desayunar, y salgo a correr sobre las 6 o 7 de la tarde y luego meriendo.

Como lo veis? Lo que quiero es tonificar y fibrar es decir estar marcadillo con six pack y tal, pero sin estar muy inflado.

Muchas gracias, un saludo. __pesas__

 

[maninger]

es la tipica rutina que te ponen el primer dia que pisas un gimnasio me equivoco? y no esta bien hecha encima.con esa dieta no defines ni por asomo.
empieza a leerte el foro

 

[Xirlamaister]

Si, la rutina me la paso un amigo que fue con la que empezó al gimnasio. Sobre la dieta, si me podríais decir una o mas o menos que alimentos comer ? He de decir que en lo de la dieta estoy bastante perdido.

 

[The doctor46]

en el apartado de dietas encontrarás hilos con chincheta(arriba) que te ayudarán a la hora de planificar una acorde con el objetivo que buscas.

 

[Xirlamaister]

Muchas gracias. Ahora estoy haciendo la siguiente dieta:

Desayuno: 5 claras de huevo, 1 zumo de naranja natural, 1 vaso de leche, 100 gr de pavo y 1 plátano
Almuerzo: 200 gr de pollo y 100 gr de arroz
Comida: Lechuga, 1 bolsa de pasta del mercadona y 2 latas de atún
Merienda. 2 plátanos
Cena: 200 gr de pollo y 1 manzana