¿Como lo veis?

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JuanAdriaN

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Hola,por fin me registré,me metia solo para fijarme en comentarios de los demas pero ahora quiero saber vuestra opinion por saber si pierdo el tiempo o en cambio va todo correcto.TENGO 21 AÑOS,MIDO 1,76 Y PESO 74KG APROX Y LLEVO 6 MESES ENTRENANDO.Ahora en mi casa tengo maquina multiusos de las tipicas y maquina de pesas con barra +2 mancuernas de 5kg asike con esto tengo que apañarme,tener esto en cuenta porfavor.

***DIETA***

12:00
3huevos+platano+Cereales

3:00
COMIDA DE LA MADRE JEJ(Pasta,olla,etc..¿?)

6:00
sanwi de atun(2latas) + manzana

9:00
arroz+pexuga

12:00
pescado+ensalada
FIN(LA DIETA NO ES MEJOR POR QUE TAMPOCO HAY MUCHO PARA GASTAR AHORA LA VERDAD,SOMOS MUCHOS EN CASA PARA ESTAR GASTANDO..)

RUTINA

***ESPALDA/TRICEPS***
(Espalda)
-Polea tras nuca 4x10
-Polea al pecho 4x10
-Tiron frontal polea 4x10
(Triceps)
-Polea de pie4x10
-Tiron polea espalda 4x10
-Press frances barra 4x10

***PECHO/BICEPS***
(Pecho)
-Press banca 4x10
-Press inclinado 4x10
-Press declinado 4x10
-Aperturas contractor 4x10
(Biceps)
-Biceps con barra 4x10
-Curl scott con barra 4x10

***HOMBRO/PIE***
(Hombro)
-Press militar 4x10
-Press tras nuca 4x10
-Remo en polea 4x10
(Pie)
-Extensiones 4x10
-Curl femoral 4x10
FIN

***DIAS***

LUNES--ESPALDA/TRICEPS
MARTES--PECHO/BICEPS
MIERCOLES--HOMBRO/PIE
JUEVES--ESPALDA/TRICEPS
VIERNES--PECHO/BICEPS
SABADO--DESCANSO
DOMINGO--DESCANSO

*Ahora solo estoy haciendo de lunes a miercoles y lo demas descanso por que dicen que puede ser mas efectivo descansando mas...¿Que decis como lo veis todo?,contar que los recursos que tengo son escasos asique si con estas posibilidades se puede mejorar algo me lo decis y ya esta de momento los resultandos son ni buenisimos ni malisimos se va notando poco a poco solo llevo 6 meses tambien...¡MUCHAS GRACIAS!
 
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Bueno, respecto a la dieta no anda mal lo que no entiendo bien son los horarios. Desayunas a las 12 de la mañana? y cenas a las 12 de la noche?. Toma algo de leche en el desayuno. Yo voy a empezar a hacer esta dieta por si te interesa te la digo:

COMIDA 1 8:00
140 gr.(2 huevos enteros) huevo de gallina.
60 gr. platano (1 platano).
60 gr. avena.
80 gr.(2 claras) clara de huevo.
300 gr. leche de vaca desnatada.
646kcal 46prot 22 grasa 62hc

COMIDA 2 11:00
50 gr (2 rebanadas). pan de molde integral.
100 gr. pera.
60 gr. atun en aceite(una lata).
304kcal 21prot 9grasa 33hc

COMIDA 3 14:30
200 gr. arroz integral.
100 gr. naranja.
150 gr. pechuga de pavo.
10 gr. aceite de oliva.
993kcal 52prot 16grasa 159hc

COMIDA 4 17:00 (PRE-ENTRENO)
50 gr. avena.
250 gr. yogur desnatado natural.
289kcal 16prot 4grasa 44hc

COMIDA 5 19:00 (POST ENTRENO)
40 proteina de suero
100 gr. platano.
20 gr. miel.
316kcal 33prot 3grasa 39hc

COMIDA 6 21:30
100 gr. lechuga.
100 gr. tomate.
10 gr. aceite de oliva.
50 gr. queso de burgos.
100 gr. pechuga de pavo.
337kcal 33prot 19gras 7hc

COMIDA 7 23:00
20 proteina de suero
250 gr. leche de vaca desnatada.
20 gr. nuez sin cascara.
303kcal 28,6prot 14,2grasa 14,5hc

TOTAL 3187kcal 220Prot 88Grasas 357HC

No es exactamente como la voy a hacer pero muy parecida.

Por otra parte, respecto a la rutina demasiado descanso si solo haces de Lunes a miercoles y descansas jueves,viernes,sabado y domingo es mucho tiempo sin ejercitar. Yo estoy haciendo rutina ahora de 5 dias exactamente parecida a como la tienes tu.
Pecho-biceps,espalda-triceps,hombro(trapecio)-pierna, Pecho biceps y así. Y entreno de Lunes a Viernes haciendo 10 min de cardio para calentar.

Con la polea también puedes hacer algun ejercicio de biceps si tienes de un solo agarre (siempre y cuando tu polea te permita ponerla abajo del todo y tirar como si estuvieras haciendo el curl con mancuerna). Tambien para pecho superior puedes tirar con la polea de con agarre de una mano, primero una mano y luego la otra. Y yo si fuera tu haria 4x 12-10-8-6 (subiendo peso en cada serie) un saludo !
 
Muchas gracias por molestarte en leer y contestar Pedro19!!

Mi dieta dices que no anda mal no??pues ya esta la tuya esta perfecta pero no me la puedo permitir la verdad.

Ok,entonces los 5 dias.

Y también 12-10-8-6 que en los gimnasios me dicen siempre 10 pero ultimamente como tu dices lo estoy viendo bastante.

Un saludicoO
 
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