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14 años joder, yo te recomendaria gastar el tiempo libre en ligar niñas xD
es mas, no necesitas hacer con pesos pesados, con que muevas pesos moderados, medio ligeros asi como medio pesados (tampoco mancuernas de las de 2 libras que se usan en aerobics), con pesos relax te basta de momentocomiendo bien y por lo menos durmiendo 8 horas... no pasandote en los entrenamientos, si te sientes muy cansado de hacer 10 series de espalda en total, pesadas y todavia vas a hacer mas por que ahi dice en tu rutina, pues mejor ya parale