Como especializar pecho y brazos?

CoteSan

CoteSan

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Estoy un poco retrasado en pecho, brazos y hombros respecto a la espalda. De hecho, cada vez tengo más forma de V.
Actualmente estoy siguiendo una rutina torso-pierna de 3 días.

Saludos!.
 
HatersGunaHate dijo:
el programa del superheroe, el segundo mes
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Te refieres a esta:

Semanas 5-8
Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x6-8
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10-12
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10-12
C. Crossover en polea baja 3x8-10
D. Press de banca 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Curl con barra 5x5

Martes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
B1. Prensa 3x10-12
B2. Curl femoral 3x10-12
C. Curl femoral 1x100

Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6-8
B1. Curl predicador inverso 3x10-12
B2 Curl martillo 3x10-12
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado
D. Curl predicador 1x100
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5

Sabado (Espalda/Tríceps)
A1. Remo con barra 3x6-8
A2. Fat-man pull ups 3 x max
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6-8
B2. Jalones al pecho 3x10-12
C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x6-8
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12-15
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Pekerman,musculamn,Javirex...subieron buscalas o para brazo haz una T-P-T-P los dias de pierna 1 mete dos ejercicios de biceps uno de triceps,el otro metes dos de triceps y uno de biceps.
 
Vila cómo vas con los brazos? Yo probé no entrenándolos directamente y fue peor jaja

Yo creo que probaré una especialización pronto, no sé si la de javi o esa del segundo mes del superman..
 
nickyh dijo:
Vila cómo vas con los brazos? Yo probé no entrenándolos directamente y fue peor jaja

Yo creo que probaré una especialización pronto, no sé si la de javi o esa del segundo mes del superman..
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No me los he medido..pero creo que se han equilibrado algo con la rutina de ectomorfos I...pero no voy muy bien...tu diras 107 de pecho-espalda para 36-cm de brazo..pffff
 
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