Como entrenar pierna sin ganar volumen y solo fuerza ?

[Farcro]

Me gustaria seguir entrenando pierna por todos los beneficios que tiene a la hora de ganar volumen en torso y para ganar algo de velocidad en ellas pero sin ganar volumen.
Llevo casi 5 meses de gym y he ganado 10 kg bastante limpios ( 2-3 de grasa ) y las piernas es lo que mas he ganado
Mido lo mismo que un amigo y el torso le tenemos muy parecido y le saco 5 kg... y sus piernas son muy pequeñas al lado de las mias y el % de grasa tambien es muy parecido
Mi objetivo es tener un cuerpo fitness y algun dia poder ser modelo de fitness y las piernas muy grandes tipo culturista no son en mi opinion nada esteticas y simplemente quiero entrenarlas pero sin eso, sin ganar volumen o poquito mas

PD: asta ahora mi rutina era esta
5 series de sentadilla
3 series de press pierna
3 series de extension de pierna
los 3 siguientes ejercicios son seguidos con 0 descanso
1 serie para muslo en maquina
1 serie para abductor en maquina
1 serie para la parte externa de la pierna en maquina( nose el nombre )

 

[and3]

sentadillas y peso muerto a 1-3 repes. Algo de volumen ganarás pero poco.

 

[Farcro]

sentadillas y peso muerto a 1-3 repes. Algo de volumen ganarás pero poco.

Muchisimas gracias enserio
con eso entrenaria toooda la zona de la pierna no ? cuadriceps,abductor... ( excepto gemelos odvio, eso lo entreno a parte )

 

[and3]

si, con eso ya llega.

 

[edelweiss1]

sentadillas y pesos muertos pesados, pero vamos, querer tener patas de pollo y torso grande no lo entiendo, la verdad

 

[dyzzy]

esque hay gente que prefiere ser asi Y
que asi X

Asi se crea un efecto optico que hace que parezcas mas tocho xD.
En realidad yo tampoco lo entiendo,ojala me crecieran a mi las patas


Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.

 

[HuYzZ]

Ten cuidado que como se te valla la mano se te ponen las patas como a Coleman


No me jodas...