Yo ahora estoy en volumen, y en un mes gane 3kg 800gramos, pero en mi caso no es bueno, porque yo no estoy seco y si engordo tanto en 4 meses estaré hecho una bola, pero en tu caso si que sería recomendable desde mi punto de vista. Supongo que aunque comas lo mismo que yo, no engordarás lo mismo que yo, ya que tu metabolismo es mucho más rápido.
Mi dieta hasta día de hoy ha sido:
- Ingerir 1.5/2g de proteína por kilo corporal. En mi caso ingerir 100-130g de proteínas al día.
Tú deberías ingerir más o menos como yo, quizás un poco menos.
-Ingerir 0.8/1g de grasa por kilo corporal. En mi caso ingerir 50-60g. Tú puedes ingerir hasta 70g de grasa (saludable), como el aceite de oliva, las nueces, grasa vegetal, etc.
-Lo restante son carbohidratos, yo habré ingerido 1/1.5g por kilo corporal. Lo que al día serían 120-130g.
Tú ingiere muuuuuchos, ingiere unos 180g, porque es lo que de verdad engorda.
¿Qué lleva proteínas, MUSCULOSO44?
Lleva proteínas: carne, huevos, pechugas de pollo, pechuga de pavo, etc..etc... puedes ingerir un suplemento dietetico llamado "Whey Protein" que es un aislado de proteína de suero de leche, pero te recomendaría que lo dejarás para más adelante, porque sin una buena dieta los suplementos no hacen nada. En el caso de que los tomarás, toma una dosis (25g) 2 veces al día (1 vez cuando te despiertes, 1 vez después de entrenar, los días que no entres tomatelo por la tarde).
¿Qué lleva grasas saludables?
Aceite de oliva, nueces, etc... aunque no te preocupes mucho por las grasas, en muchos alimentos hay. El jamón serrano sería también una buena elección.
¿Qué lleva CH (hidratos de carbono/CarboHidratos)?
Arroz, pasta (spaguettis, macarrones), plátanos (muy bueno para después de entrenar y antes), avena, germen de trigo, cereales, pan, derivados del trigo y del arroz, muesli, pan integral, pasta integral, etc...
Aumenta tu consumo de leche entera! Es un alimento muy bueno para ganar volumen, y rico en muchas vitaminas y un índice de proteínas mediano. Para mezclar con el "Whey Protein" es una buena elección, pero leche desnatada en ese caso.
Hay mucha información sobre dietas y nutrición tanto en este foro, como en otros (que no voy a nombrar, por SPAM), te recomiendo una dieta de volumen en el caso de que quieras ganar masa muscular. Si quieres engordar solo de grasa para verte mejor, come todo lo que te de la gana y que te aporte calorías.
Tu superávit caloríco tiene que estar muy por encima de lo que necesitas (volumen). Calcula tus macronutrientes y de esta manera podrás saber justo lo que necesitas para acceder a un superávit óptimo y preciso.
Salu2 y a ver si tienes suerte y consigues los resultados que deseas. Buenas noches.
